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专家新年新计划

2015-01-05 12:23:47来源:健康时报|分享|扫描到手机

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健康风尚人物颁奖现场。罕见病发展中心主任黄如方(左三)是一名身高不足一米的“瓷娃娃”,现场合影时,主持人建议大家蹲下来拍照

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人民日报原副总编、著名作家梁衡(左)为中国医师协会会长张雁灵颁年度榜样人物奖

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会议间隙,82岁的万承奎教授接受健康时报记者采访 健康时报记者牛宏超摄

健康,无关贫穷富有,不分男女老少,是每个人都避不开的话题,也是每个人应关心的问题。

第七届健康中国论坛于12月26日在北京举行,本届论坛由健康时报主办,清华大学国际传播研究所、北京大学医学部健康传播与医学文化研究中心、复旦大学健康传播研究所等联合主办。

活动现场,健康专家汇聚一堂,共叙新年健康新计划。

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北京协和医院妇科主任医师谭先杰:

从说话开始过过慢生活

健康时报记者 许 凡

“GDP都调慢了,我们为什么还不慢下来呢!”

说起自己在2015年的健康目标,刚刚被评选为2014健康风尚人物的谭先杰这样感叹。

因著书《子宫情事》红遍微博的这位北京协和医院妇科肿瘤名医,被称为“最懂女人的男人”。在健康中国论坛上接受记者采访时,谭先杰将健康科普的过程形容成“燃烧自己,照亮别人”。今年有多位一线医生倒下,对此,作为医生的他也开始更多关注自己的健康。“首先就是要让生活节奏慢下来,从改变语速和做事速度开始。”

采访中,谭先杰不时调侃自己语速太快了:“你看我现在和你谈话的语速已经慢很多了。明年还要再慢到现在的一半。”

在调节情绪方面,作为医生,当同一个问题被很多病人问了无数遍时,谭先杰有时也难免会烦躁,这时他会尽量控制住自己的情绪。“比如你和病人交流30分钟,前面29分钟都是平稳的,但最后1分钟你情绪失控了,整个交流就是失败的,所以我会一直压着自己的情绪。”

但压抑的情绪总要找到宣泄口。谭先杰就有一个很好的方法,那就是爬到山顶大吼,把压抑的情绪宣泄出来。此外,他还会用暴走的方式减压。“2012年我在美国暴走4个月,体重减掉了20斤,明年我还会继续这项运动,能走尽量多走。”

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北京电视台《养生堂》主持人悦悦:

完成幸福的四分之一

健康时报记者 许 凡

作为国内最有影响力的健康类节目之一养生堂的主持人,悦悦对自己的健康也很关注。

今年的健康中国论坛上,悦悦告诉记者,2015年她会更加关注孕产妇的心理状况,为成为一个健康的妈妈做好准备。

悦悦曾在微博上说,人生有四件最幸福的事:1,睡在自家的床上;2,吃父母做的饭菜;3,听爱人说的情话;4,跟孩子玩着游戏。这四件事,她已经完成了其中的四分之三,所以,明年的计划就是完成这最后四分之一的幸福。

作为养生节目的主持人,悦悦自己也成了半个医生。因此在做妈妈之前,她计划先从身体和心理上做好准备。“从怀孕到生产的整个阶段,女性的荷尔蒙是乱掉的。尤其是受教育程度越高的女性,越容易遇到产前和产后抑郁的问题。”悦悦说,因此,女人从备孕阶段开始就要和很多快乐的妈妈聊孕育的过程,让自己快乐起来。

悦悦认为,职业生活只是女人生活的一部分,真正的生活是内心的平和与快乐,“这来自于你的家庭,来自于你的爱人。”

在采访的最后,悦悦还不忘提醒,所有女性一定要每年做一次健康体检,“尤其是年轻的女孩子,宫颈TCT涂片和人乳头瘤病毒检查必不可少。”

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中国中医科学院医学实验中心博士代金刚:

每天关机一小时

健康时报实习记者 李 娟

“没时间运动?是不是你的时间都被手机占用了?”代博士言语犀利:交通便利、工作繁忙甚至手机等电子产品的发达也成为我们运动不足的堂皇借口之一。

不少人就要发牢骚了,关了手机就是切断了我和外界的联系,工作和生活岂不是都停滞了?其实,这个倡导并不新鲜,也曾得到过很多人的响应。

“每天关闭手机一小时,不但可以把注意力放到与周围的人和事的交流上,还能有更多时间放松身体和锻炼。可选择不那么忙的时间关机,既不耽误工作,又收获了健康和轻松。当然,我说的关机也包括调成静音,目的是别总忙着刷微信、打电话。”

他建议,这一个小时里“可原地跑、原地跳、练八段锦,就算不离开办公桌也能运动:将两手交叉放在后背,用力往上提拉并抬头,保持和平时坐姿相反的姿势。”需谨记的是,不能高兴时练得累死累活,兴奋过去了长时间都不练。其实,走路、坐地铁都可以运动起来,不是一定非要去室外。

代博士说自己的新年目标就是希望这种“中医运动健身生活化”的观念,能让更多人了解和接受。

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北京糖尿病防治协会理事长陈伟:

营养搭配做到“20+20”

健康时报实习记者 乔靖芳

不知道怎么吃?不知道吃多少?

在“第七届健康中国论坛”上荣获“健康风尚人物”的陈伟主任告诉记者:营养其实很简单,一个直径约20cm的“营养餐盘”中,保证起码有1/2属于果蔬,1/4是谷物,剩下的1/4便是优质蛋白和少量油脂,这样便是营养均衡的一餐了。

而对于繁忙的现代人来讲,饮食营养往往被无奈地忽略了。

“有的人会说,哪顾上那么讲究?每天工作都忙死了。其实,如果仔细想想,好好吃饭一点也不难。”陈伟掰着手指头给记者分析道,我们常听到说大家每天要吃够20种食物,乍一听好像是很多,其实不过是10种果蔬,3~4种主食,3~4种肉类、蛋类和奶制品。

每天吃够20种食物,用20cm的“营养餐盘”,“20+20”就能保健康。

“吃到好吃的东西就忍不住想多吃两口,这是人之常情。”陈伟坦陈,自己也不是每时每刻都能严格遵守“20+20”原则。“如果原则人人都能轻易做到,那就不会有这么多人生病了。”

新一年,他希望自己尽可能吃得健康些,利用碎小时间轻松实现多样化饮食:比如下午、晚上可吃点萝卜、黄瓜、西红柿及应季水果等,这样轻而易举就可达到营养饮食要求。

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中央电视台《新闻联播》节目主播郎永淳:

家庭幸福离不开四个抓手

健康时报记者 王 琪

“当家庭的健康面临挑战,你怎么办?”

四年前妻子患病,让郎永淳在不惑之年开始重新审视自己和家人的健康,并由此总结出四个让他在面临挫折时也能抓紧幸福的抓手:爱、勇气、坚毅和科学精神。

关心家人的健康,陪生病的家人共渡难关就是爱。妻子被查出乳腺癌后,我们看到的郎永淳夫妇仍然乐观从容。郎永淳利用自己的医学背景,不但为妻子选择了最佳治疗方案,还为多次接受化疗和手术的妻子做心理疏导。

勇气可能只是从不退缩的长久陪伴。当时,只有10岁的儿子也参与到妈妈的康复中。妈妈生病,对儿子来说无疑是巨大打击,但这期间儿子的成长也特别快,自己养成了很多好习惯,思想也更加成熟。

经化疗和手术治疗,妻子明显好转。就在他们以为这一关终于闯过去时,没想到两年后又出现了肝脏转移。新一轮寻医问药又成了这个家庭的主题,他们仍然坚强地寻找合适的疗法。

“你觉得生病是一件让人觉得耻辱的事情吗?”妻子曾这样问他。郎永淳认为,科学地看待家庭遇到的一切,懂得过滤信息就是科学精神的体现。

“新的一年,我希望能更好地抓住这四个抓手,做好自己和家人健康的维护。通过这几个关键词,提醒我遇到问题时,要先做好身边力所能及的事情。”

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中国卫生部健康专家、第四军医大学教授万承奎:

继续做个“五好老人”

健康时报实习记者 李 娟

“什么是老?60岁就老了吗?”在大会现场,万教授把问题抛回给记者。“其实60岁才活了人生一半,生活方式决定你的健康。”万教授认为,现在很多人把肝当“酒缸”,把胃当“麻袋”,把肺当“烟筒”,年纪不大身体却已老化。

而82岁高龄的万教授依旧精力充沛。他表示,2015年的健康目标是继续做个“五好老人”,即心、肝、脾、肺、肾都健康。如何才能做到呢?想保护好脏器,就要做到“五防”。万教授解释道,所谓“五防”即防感冒、防失眠、防疲劳、防肥胖、防生气。

说到防疲劳,万教授特别提到自己认识的一些人,在工作上表现很优秀,刚到中年就过劳死了,对此他感到十分惋惜。

具体如何做呢?万教授建议“一定要睡好子午觉。晚11点前要入睡,防止早衰;中午要休息半个至一个小时,可以护心脏。人不是机器,不能无休止运转,疲劳是身体发出的信号,提示需要休息。”

在“五防”中,万教授说,防生气包含了自己对人生的理解,“为点小事就火冒三丈不值得,能适应社会、适应任何人群才会健康。不论遇到什么都得往前走。”万教授告诉大家,“坎坷与打击,就是生活最大的财富,怕什么?”

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解放军305医院内分泌风湿科主任祝开思:

把两个健康好传统捡起来

健康时报记者 王 琪

“现代人要想保持健康,生活上得适当‘倒退’!”

祝开思告诉记者,过去三十年,我们国家高尿酸和痛风的发病率增长了20倍还要多!而代谢性疾病是和生活习惯最密切的病,因此祝开思强调,要把“勤俭持家”、“热爱劳动”两个看似过时的老传统捡起来。

“很多男同志工作压力大,应酬多。啤酒海鲜多了,尿酸通道不通,油多了,血脂通道不通。”祝开思说,高油高盐高糖是很多人心中的“美食标配”,殊不知,肠胃也要放放假,希望你吃得清淡一点,少一点。勤俭并不是艰苦,而是一种健康之道。

“现在我们的年轻人早早就代谢综合征了,十几岁的小孩就患上脂肪肝,储存的能量太多,又用不掉,势必造成三高。”祝开思建议,把每天坐在电脑前的时间缩短一点,少叫一次外卖,不紧急的出行,能坐公交就不开车,能走路就不坐车,屋里乱了,多自己动手,少找保洁……抓住生活中点滴的劳动机会,为自己赢得“健康时间”。

祝开思也坦言,虽然自己是医生,但有时也犯懒。2015年,他希望自己能像平时建议病人那样,“管住嘴,迈开腿”。

(责任编辑:吴芯)

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