编者按：金秋时节是旅游的好时节，但是对于中老年人来说，旅游并非是说走就走的冲动，儿女的担心，老人的身体，旅游地的生活饮食都成为很多牵绊，但是如果是一场养生之旅，或许就让这些牵绊都消失殆尽了吧!
地疗：戴和田玉蓄元气 世界长寿之乡的权威认定机构国际自然医学会先后认定了前苏联的高加索、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡班巴和我国新疆和田的阿克苏地区以及我国广西的巴马为世界五大长寿之乡。
巴马是大家都熟悉的，但新疆和田以前很少提到。和田地区绿洲内的小环境却比较优越，地表水比较充足。走进和田，就像走进了树的海洋，也称为“森林公园”。这里最佳旅游时间是5月至8月，水果飘香，游览最佳。
和田玉是最养生的珠宝，能够刺激人体穴位经络，疏通脏腑，有明显的治疗保健作用。“养老穴”位于人手腕背侧，常佩戴玉镯，可以达到长期的良性按摩，不仅能减轻老人视物模糊之症状，并且可蓄元气养精神。
此外，拉依苏村2400人的村子里，百岁以上的老人有16人。这些老人有一个共同的习惯——赤脚。医学研究表明，脚底有许多穴位，经常按摩对人的健康极有好处。中老年人日常足底养生可以把网球放在脚底，从脚趾到足跟缓慢滚动按摩2～3分钟，能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。也可以在沙发前面开辟一小块地方，铺上黄豆，每天光脚在上面踩15分钟，促进血液循环。还可以用足趾抓地，或者足趾夹东西，改善消化不良、便秘或腹泻等症状。
最佳旅游季：最佳旅游时间是5月至8月，水果飘香，游览最佳。
水疗：黄山温泉减疼痛 中国温泉文化有着悠久的历史。而最新的温泉文化是SPA，意指用水来达到健康。这能在一定程度上缓和紧张疲惫的肌肉和神经，排除毒素，防治疾病的效果。
黄山被誉为“天下第一奇山”，日出、奇松、怪石、云海、温泉称为黄山“五绝”，其中有温泉15处。而被称为黄山“四绝”之一的温泉，又名朱砂泉，有两个出入口。温泉水质以含重碳酸为主，无硫。温泉主泉泉口的平均温度为42.5℃，副泉泉口水温为41.1℃，水温还随气温、降水量而变化。
温泉热浴可使肌肉、关节松弛，扩张血管，促进血液循环，加速新陈代谢。瀑布的落差形成喷筒电效应，能产生较多的负离子，可促进人体新陈代谢，增强抗病能力，治疗高血压和慢性呼吸道疾病。而瀑布浴可活络筋骨，减轻酸痛等症状。
瀑布浴是借助水压冲击活络筋骨，达到治疗酸痛的效果，沐浴时尽量避免与泉水成直角冲击，以斜角舒缓水压并以毛巾敷于患部为宜。
最佳旅游季：黄山的最佳旅游时间其实是全年，一年四季风景皆赞，春夏之交花香遍野，夏末初秋晴朗时易观日出日落，冬季雪景最难忘怀。
海疗：浅水浸浴适合慢性病患者 在海滨空气中，碘、氯化钠、氯化镁和溴氧含量通常较高。特别应指出的是，海洋性食物最有利于满足人体对各种必需元素的需要。沿海地区的居民大量吃海产品，男性很少得肺癌;冠心病和糖尿病的发病率也很低。海滨气候所具备的特有的综合作用，对神经衰弱、支气管炎、哮喘、风湿病、心血管疾病及各种皮肤病都有一定的防治作用。
三亚位于海南岛最南端，是中国最南部的热带滨海旅游城市，被称为“东方夏威夷”。
海水是海滨疗养地重要的自然疗养因子之一。利用海水的特性锻炼身体和防治疾病，通过对神经体液的调节，加强机体的生理活动，促进新陈代谢，改善呼吸和循环系统功能等，从而消除疲劳、增强体质、促进康复。
海水浴可分为全身浸浴及浅水浸浴。全身浸浴主要以游泳方式进行，适宜保健疗养者;浅水浸浴可以将腰以下浸入海水里，适宜体弱患慢性疾病者。空腹或饱餐时不可以进行海水浴，餐后1～1.5小时入浴为好。入浴后应先在浅水区做适应活动后，再到深水区进行浸浴或游泳。疾病治疗每次不超过30分钟，健康锻炼一般不超过2小时。
最佳旅游季：终年气候变化小，寒暑差异小，四季皆适宜旅游。
氧疗：森林浴让呼吸都是享受 森林是人类养生的最好场所，具有高浓度的空气负氧离子、丰富的植物、良好的森林小气候，兼有空气细菌含量低、噪声污染少、灰尘少等特点，对健康非常有利。
神农架林区位于湖北省，林地占85%以上。神农架林区中有许多散发芳香的植物，可杀灭空气中许多致病菌和微生物。专家研究，吸入杉树、柏树的香味，可降低血压，稳定情绪。
神农架的林区里还含有大量的“空气维生素”——负氧离子，它可以改善机体神经系统功能，促进人体新陈代谢，提高机体免疫能力，间接治疗高血压、神经衰弱、心脏病、呼吸道疾病等。经过3～4周的森林驻留疗养，可彻底消除身心疲劳。
在做森林浴时，可在林中悠闲散步，静思养神;也可跑步、做操，或攀高涉水，适当加大活动量，最好配合深呼吸运动，每次以2～3小时为宜。这样有利于吸入新鲜空气和树木的芳香物质，可消除疲劳，并增进食欲。最好穿防滑的运动鞋。
最佳旅游季：全年皆宜旅游，5～10月最佳。
心疗：吃吃素食，做做禅修 心理养生是指从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。现代医学研究表明，如高血压、心脏病、胃溃疡、支气管哮喘、月经失调、癌症等均与其情绪有密切的关系。而禅修是心理养生的重要方式。
浙江的灵隐寺是杭州最负盛名的佛教寺庙。探古寻幽最佳的去处自是非灵隐寺莫属。
灵隐寺内庙堂、禅房甚多，参观起来自会折腾不少，既是悟禅而来，心静要紧。灵隐寺有佛门礼仪、早晚课诵、诵经、念佛、坐禅、放生等修身养性的悟禅之法。
住在灵隐寺附近的院落，早上在清脆的鸟叫声中醒来，推门走出去，有法师三三两两走过，空气里有湿润的树香草香，晨雾飘然。路上行人会不自觉地放慢脚步细声细语，走累了、走渴了、走饿了还可以在路边休息、茶楼喝茶、餐厅用餐。
最佳旅游季：四季皆适宜旅游，春季最佳。
沙疗：痛并快乐的疗养 沙疗，又称埋沙疗法，因沙子中富含磁铁矿物质，在阳光的照射下，人埋其中可以治疗多种关节疾病，增强血液循环。沙疗是集日光疗、热疗和按摩于一体的综合疗法。主要治疗风湿性关节炎、偏瘫等一些慢性病，还可以治疗高血压、神经衰弱、妇女病等。
吐鲁番盆地干燥少雨，日照充足，全年日照时数3200小时，年积温5300℃以上。夏季，那些由各地来的病人，纷纷到能做沙疗的沙山或沙疗所埋沙子，做沙疗的人或躺或靠，不仅身体埋在滚烫的沙子里，还要不停地喝滚烫的茶水。在沙疗所见到的病人是最轻松乐观的病人，他们埋在沙子里的悠闲感觉更像休闲。
沙疗时容易出汗，所以沙疗后不宜立即用冷水洗澡，以防着凉。沙疗期间忌冷饮暴饮，要补充热茶水。沙温一般不超过48℃，急性炎症、心衰、高热、肿瘤、有出血倾向者禁用沙疗。
最佳旅游季：沙疗的最佳时间每年6月初至8月中旬，而8～9月是水果成熟的季节。每年6月5日至8月20日是吐鲁番沙疗的黄金季节，而每天下午2～6点是埋沙的最佳时间。吐鲁番沙疗所位于吐鲁番市区以西约9千米的亚尔乡上湖村，这里的沙含铁量最大，比别处沙磁含量高出9倍。吐鲁番地区目前比较成规模的沙疗所有吐鲁番维吾尔医院沙疗所、鄯善沙漠公园、鄯善鲁克沁沙疗所等。
图文均摘自《最美中国养生游》，知路图书编著，化学工业出版社，京东出版部
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