吃点腰果补充锌

　　坚果中钾、钙、锌、镁等含量比较丰富，要说补充锌元素，腰果是不错的选择。

　　腰果富含蛋白质、维生素A、B1、B2以及各种矿物质。腰果含锌比较丰富(4.3毫克/100克)，可以适当给孩子吃一些，早餐时搭配两三颗，也可以碾碎后加在粥里。此外，腰果中钾、镁、硒元素含量丰富，尤其是镁，这些矿物质对心血管健康都有好处，因此，中老年人也可以适量吃点。

　　腰果富含脂肪酸，其中78%是不饱和脂肪酸，而且富含单不饱和脂肪酸，对心脑血管很有利。但要注意，腰果虽然好处很多，是老少皆宜的食品，但脂肪含量高，不可多吃，每次吃几颗就行。

（运营：吴芯）