很多老人饱受骨科常见病如颈椎病、跟病症的困扰。年过八旬的中国中医科学院骨伤科研究所主任医师，国家级名老中医孙树椿教授总结出了不少“简”“便”“验”的临床养生方法，行之有效，广受欢迎。
站立或坐位，双手叉腰，上身不动，头尽量后仰，同时深吸气，此时颈部前屈肌群紧张对抗，然后复原，同时呼气。低头，闭合，下颌紧贴前胸，同时呼气，颈部后伸肌群用力，然后复原，同时吸气，每天连续着反复做10~20次，对锻炼颈部前后肌肉的力量，增强颈椎的稳定性和平衡，保持颈椎的正常曲度，缓解颈椎病大有裨益。
或者是双手叉腰，上身不动，以头颈部为笔书写“鳯”字所有笔画，操作时速度要慢，动作要夸张到位。每次写完“鳯”字大约用1分钟左右时间即可。这个方法可以锻炼颈椎各方向活动度，减少颈椎关节的僵硬感，保持颈椎关节的正常活动功能，而且不受场地限制，随时都可以练习。
如果有跟痛症，每天可以抽个时间做做“跺脚”运动。脱鞋端坐，双足平放地上，吸气，踮起患足脚跟，然后用力跺向地面，同时呼气，以脚跟微微感到疼痛为度，休息片刻，如此反复300次。对促进跟部气血流通，改善局部血液循环，促进炎症吸收，提高痛阈，减轻疼痛症状很有效。
除此外，孙老每天早晨还会做做自创的保健操。站立，双脚与肩平，双手2~4指重叠掌面向里，按顺时针方向环形转动，由剑突推至耻骨联合上缘，然后两手分开，由两侧腹从下往上回推至剑突下;接着，用两手掌心于体侧推肝经9次，然后右手掌心于脐周顺时针搓腹99次，再左手掌心逆时针搓腹99次;最后双手叉腰先顺时针转腰9次，再逆时针转腰9次，口内化津咽下3次，收功。
做此功时要心平气和，气定神闲，不讲求意守和吐纳，长期练习有养精调神的功效。
（运营：吴芯）
网友评论