活动背景：在日前举办的水养生论坛上，健康教育专家戴光强做了养生与健康饮水的讲座。论坛由黄山康泉食品有限公司主办。健康时报作为支持媒体参与了此次活动。
专家简介：戴光强，健康教育专家、安徽省卫生厅原厅长，中国健康教育协会常务理事、安徽省科普作家协会副会
做过全科大夫、心血管专科大夫，又历任合肥市卫生局副局长、安徽省卫生厅厅长、安徽省政协教科文卫体委员会主任。无论做哪个职业，戴光强始终秉承一个信念：把医学知识尽可能地传授给没有医学知识的人，让公众健康生活，远离疾病。他提出 “生活保健化、保健生活化” 的健康口号，并陆续出版了6本健康图书。近年来，他每年在全国各地做40多场健康讲座，健康产业的同仁尊称他为“保健大使戴光强”，他的新浪微博粉丝已达40余万。
目前，在水养生论坛上，戴光强与大家分享了喝水上的养生心得。
三个黄金段 我是心血管医生出身，以前只知道60%以上心脑血管病人在清晨及上午10点发生心脑血管意外，后来逐渐了解到，这与早晨身体处于缺水状态有很大关系。
第一，早晨空腹喝水对预防心脑血管疾病有很大帮助。有研究表明，一个晚上一个人每晚平均排450ml水。血液的黏稠度一天24小时有生物钟现象，一般是半夜到早晨10点之间，血液黏稠度是最高。如果这个时间既有身体缺水，又是血液黏稠度最高的时候，很容易导致心脑血管病急症发作。
我早晨刷完牙易口干，我就喝一杯温开水，早餐中的牛奶、豆浆、稀饭里面都有水，第二杯是隐性水。
第二，吃饭前喝水助消化。喝水的目的是为了增加消化液，我们一天要产生10升消化液，消化液的主要成分就是水。有研究表明，水从嘴里的到全身每个细胞的一个过程是21分钟，因此应该在饭前30分钟喝水。
第三，睡前喝水最养颜。皮肤更新的周期是27天，皮肤的修复和更新都是在晚上，而皮肤的修复和更新的必须条件就是充足的水，没有水，修复不了。所以晚上喝水是美容养颜的最好的方法。
三个原则 养成主动喝水好习惯，不能等到口渴了才喝水。身体缺水先反应到大脑，大脑再告诉你要喝水，这种反应在青少年上是敏感的，而对于中老年人就没有那么敏感，老年人反应迟钝。
细水长流、两个小时内别缺水。建议早晨喝白开水时，加点蜂蜜、柠檬。喝水要细水长流，这样会被身体慢慢吸收，也不容易口渴。手边放着小水杯，时不时的喝一口，除了睡觉之外，要保证两小时内不缺水。
保证身体基本需水量的同时，尽量要多喝水。一个人每天平均排水的量达1500毫升，因此每天至少要喝2000毫升水，另外根据气候和环境进行调整喝水量。身体65%~70%都是由水组成的，如果没有喝足量的水，生理等各方面受到损伤，这种损伤往往自己一时不易察觉，等到发觉可能已形成严重损伤。若要达到健康养生的需要，根据体质不同，则适量增加水的摄入量。
（运营：吴芯）
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