不经体检，如何感知身体健康？世界卫生组织提出用“五快”来衡量，即吃得快、便得快、睡得快、讲得快、走得快。
吃得快 吃得快是指胃口好，很多疾病的先驱症状是胃口不好，不挑食、不偏食、不贪食、不饱食，吃得平衡、适量、全面，表明内脏功能正常。但不是吃得越快越好，要尽量做到细嚼慢咽，每一口咀嚼30次以上，不仅可提高营养吸收率，减轻胃的负担，甚至可以防治癌症。
便得快 大小便通畅，反映胃肠消化功能良好，既能吸收营养，又能排泄废物，在体内不滞留毒素。良好的排便习惯是定时定量定形。大便每天1~3次，每次时间不超3~5分钟，每天半斤到一斤，最好是香蕉形状。小便每天5~6次，每次250~300毫升，一天1000~1500毫升。
睡得快 入睡快、睡得深、醒后精力充沛，说明中枢神经系统兴奋抑制功能协调，内脏没有病理信号干扰。对老人来说，要保证睡眠时间，但关键是睡眠质量。一躺下就睡着，并睡得很深，睡眠质量很高，6个小时深睡眠就可保证一天精力充沛。
讲得快 语言表达清晰、流畅、准确，对别人讲的话能很快领会理解，这就表明头脑清晰，思维敏捷、大脑及心肺功能良好。如果言语不清、沟通困难、就要及早排查一下，哪里出问题了。
走得快 肢体灵活走得快，反映中枢神经正常，心脏功能好。俗话说：“看你老不老，就看你的脚，脚不老，人不老，脚不老，心脏好”。对老年朋友而言，一定要坚持走路散步。每天走十三四里路，刮风下雨不间断，60岁、70岁、80岁、90岁都能走得很稳。
栏目寄语：本栏目内容主要摘自中央文明办、卫生部首席健康教育专家，枫叶正红老年慢病健康管理机构首席科学家万承奎教授《健康自我管理》一书。下期讲：怎么吃才健康？
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