静蹲，是临床中总结出来的一种非常适合普通人群，尤其是老年人的锻炼股四头肌（位于大腿前面的肌肉）肌肉力量的方法。膝关节疾病、下蹲能力差的患者以及关节损伤后处于早中期恢复期的人，都鼓励做这个锻炼。
具体练习方法：背靠墙，两腿分开，与肩同宽，脚逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40~50厘米。此时身体已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌骨关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1~2分钟，然后重复进行。
注意蹲的时候分不同的角度来做，例如30、60、90度，效果会更好。最好在不引起明显疼痛的角度进行，如果蹲到30度疼，可继续向下蹲到60度避开30度的疼痛角度。
（运营：吴芯）
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