“脖子又发紧了，肩膀感觉好沉呀!”长期坐在办公室的你，是不是每天下午，颈肩疼就跟定时了一般，按时来报到。大家也许还不知道，我们身体的肩胛骨，也就是老百姓口中的琵琶骨，其实就是颈椎的“保护伞”。每天锻炼肩胛骨，也许能收到不错的效果。
十字点头。工作45分钟左右的时间后，抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。
头部写“米”字。即我们通常所说的“米字法”：头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。
十点十分操。具体做法是：身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。
肩绕环法。自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20~30次，做3~4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。
要知道，我们如果长时间保持一个固定姿势，会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以往会造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨变形。要想告别颈肩痛，那就赶紧开始锻炼琵琶骨吧。
十字点头。工作45分钟左右的时间后，抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。
头部写“米”字。即我们通常所说的“米字法”：头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。
十点十分操。具体做法是：身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。
肩绕环法。自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20~30次，做3~4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。
要知道，我们如果长时间保持一个固定姿势，会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以往会造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨变形。要想告别颈肩痛，那就赶紧开始锻炼琵琶骨吧。
（运营：吴芯）
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