受访专家：郭艾，北京友谊医院骨科主任医师、教授
筋长一寸，寿延十年。最近白领中开始流行普拉提、瑜伽等拉筋养生法，就连小S、蔡依林、杨紫琼等明星对此也乐此不疲。专家提醒，拉筋看似简单，也要注意循序渐进，千万不能做“急性子”，否则很容易受伤。
筋缩越来越年轻化了出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难，这其中筋的老化是很大的原因。
之所以需要拉筋，是因为人体会随着年龄的增长以及运动的缺乏而出现筋缩的现象，比如颈痛、不能弯腰、腿痛及麻痹、长短腿、大腿既不能抬举亦不能横展、身体不灵活等，令活动受限。以前筋缩多数发生在老年人身上，但随着电脑的普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现了筋缩现象。
无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步骤，每天花上几分钟做拉筋锻炼，有助于放松筋经，让血脉畅通。因伏案工作出现腰背痛的人，还可在医生指导下练习“小燕飞”来进行适当的腰背肌拉筋。
睡前拉筋最合适 拉筋千万不能做“急性子”。有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练“一字马”，或者跑到公园和树较劲练拉筋，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。特别是一些中老年人，人老筋的弹性就差了，身体素质大不如前，狂拉筋易受伤，康复时间也比年轻人慢。其中跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位。
每晚睡前是拉韧带的最佳时间。需要注意的是，在拉筋之前必须先进行充分的热身运动，使体温增加，提高拉筋的成效，并减少受伤的机会。拉筋的动作一定要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或让别人过度施加外力帮忙，只要用力不当，都会造成伤害。此外，拉筋过程中，只要感觉到筋被拉紧、发酸时便要停止，千万不能感觉到疼痛，以免拉伤筋肌。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱、大病初愈的人，一定要遵医嘱，以免适得其反。
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自己在家做拉筋 拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋，或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。此外在家还可以试试以下两种方法。
方法一：卧位拉筋法 坐在拉筋凳上(没有拉筋凳可用一张茶几，一面靠在门框上)，臀部尽量移至立杆，身体以仰卧姿态躺下。右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面，也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。双手举起贴近双耳，坚持10分钟。换另一条腿重复以上动作。
常练不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。
方法二：立位拉筋法找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂，一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行，头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。
筋长一寸，寿延十年。最近白领中开始流行普拉提、瑜伽等拉筋养生法，就连小S、蔡依林、杨紫琼等明星对此也乐此不疲。专家提醒，拉筋看似简单，也要注意循序渐进，千万不能做“急性子”，否则很容易受伤。
筋缩越来越年轻化了出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难，这其中筋的老化是很大的原因。
之所以需要拉筋，是因为人体会随着年龄的增长以及运动的缺乏而出现筋缩的现象，比如颈痛、不能弯腰、腿痛及麻痹、长短腿、大腿既不能抬举亦不能横展、身体不灵活等，令活动受限。以前筋缩多数发生在老年人身上，但随着电脑的普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现了筋缩现象。
无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步骤，每天花上几分钟做拉筋锻炼，有助于放松筋经，让血脉畅通。因伏案工作出现腰背痛的人，还可在医生指导下练习“小燕飞”来进行适当的腰背肌拉筋。
睡前拉筋最合适 拉筋千万不能做“急性子”。有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练“一字马”，或者跑到公园和树较劲练拉筋，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。特别是一些中老年人，人老筋的弹性就差了，身体素质大不如前，狂拉筋易受伤，康复时间也比年轻人慢。其中跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位。
每晚睡前是拉韧带的最佳时间。需要注意的是，在拉筋之前必须先进行充分的热身运动，使体温增加，提高拉筋的成效，并减少受伤的机会。拉筋的动作一定要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或让别人过度施加外力帮忙，只要用力不当，都会造成伤害。此外，拉筋过程中，只要感觉到筋被拉紧、发酸时便要停止，千万不能感觉到疼痛，以免拉伤筋肌。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱、大病初愈的人，一定要遵医嘱，以免适得其反。
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常练不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。
方法二：立位拉筋法找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂，一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行，头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。
（运营：吴芯）
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