最牛孕妇徐蕴芸

　　■很多问题让徐蕴芸哭笑不得，她印象最深刻的一个是“你跑步时八个月的肚子会不会晃?”“怎么会晃呢，本来我的肚子就是结实的有腹肌的，可以把宝宝牢牢地保护住!”她拿出有腹肌的孕妇照跟记者分享。至于“孕妇还可以跑步吗?”她的答案是，“如果非要用YES和NO去回答的话，答案是YES。”

　　■怀孕能不能喝酒，怀孕能不能喝奶茶，怀孕能不能化妆美甲……在她看来，这些对孕妇没有好处，但也不用草木皆兵，她唯一的禁忌就是不吃生食(生鱼片、生蚝、牛排等)，因为不熟的肉里面可能会感染弓形虫。中国人一般觉得弓形虫感染是宠物引起的，但美国人预防弓形虫手册的第一条就是不吃生肉。

　　■对于想锻炼的女性，她大方地推荐运动处方，“很简单，就三种：初学者练郑多燕减肥操，安全。中级的P90X，花样多，选择性大，缺点是一集70~90分钟，时间长。愿意‘自虐’的就INSANITY，我非常喜欢它，强度大，对体力、肌肉、爆发力、意志力都有帮助，而且40分钟就结束，容易坚持。孕前我一直选择此款。”

　　怀孕八个月，光着肚皮，还在雾霾中长跑!这一个个让普通老百姓瞠目结舌的关键词，造出了一个明星——“最牛孕妇”徐蕴芸!

　　她之所以敢跑，因为她是北京协和医院妇产科的医学博士，一切尽在掌握。这一跑跑出了名，还登上了英国畅销杂志《CLOSER》。尽管如此拉风，她还是提醒孕妈妈们，“孕妇有风险，模仿需谨慎!”

　　八个月孕妇的“光猪跑”

　　2月24日，北京还有些春寒料峭，怀胎34周的徐蕴芸参加了在北京奥林匹克森林公园的一场名为“光猪跑”的3.5公里跑步锻炼活动。当天北京雾霾笼罩，气温1℃左右，她穿着短衣长裤，用了20多分钟跑完了3.5公里。没有想到，她的大肚跑步照立刻风靡了各大新闻网站。

　　在那天的“光猪跑”过程中，她是绝对的焦点。徐蕴芸早上8：30就到了奥林匹克森林公园，等到9点10分还没动静，于是她决定和一起来的同行跑步，不然呆的时间越久吸得雾霾越多。

　　于是脱了衣服，做了简单的拉伸就开跑了。她回忆说其实那天皮肤的体感温度很低，但肌肉一直在运动，所以感觉还好。跑道上很冷清，可能是空气太差的缘故。有人经过她身边还折返回来问：“要不要我陪你跑?”

　　顺利跑完3.5公里后，徐蕴芸被摄影爱好者围攻。她做了一些跑步之后的拉伸，顺便让大家拍一会儿，还有一些拍照者一边拍一边说：“喂，别做这个动作，这个动作挡肚子了不好看……”

　　她当做没听到，继续拉伸，拉伸完穿上衣服就走了。这时候才看到光猪跑的大部队，她有些小庆幸，没跟着大部队也好，人多容易冲撞;拍照的人更多。”虽然光猪跑更像个秀场，但“我就是去跑步的”。很快，她跑步的行为引起了很多网友的质疑，“为什么雾霾天去跑步?”“孕妇还可以跑步吗?”甚至还拿这些问题攻击她没有医学常识。

　　但徐蕴芸不是医学“小白”，她是妇产科医学博士，曾在北京协和医院妇产科做过几年医生。

　　她解释说，“霾天的确不应该去跑步，但是早早答应过要去，定在了那一天，于是就跑了，3.5公里也就20多分钟，与漫长的人生相比不算什么。不要把空气不好作为不想跑步的借口。”

　　而那天她跑步后，没有感冒，胎儿也很健康，没有影响。她笑着说，网友们问徐蕴芸很多让她哭笑不得的问题，她印象最深刻的一个是“你跑步时八个月的肚子会不会晃?”“怎么会晃呢，本来我的肚子就是结实的有腹肌的，可以把宝宝牢牢地保护住!”她拿出有腹肌的孕妇照跟记者分享。至于“孕妇还可以跑步吗?”她的答案是，“如果非要用“YES”和“NO”去回答的话，答案是YES。”

　　但她补充说，孕妇跑步其实是一个复杂的问题。对于绝大多数健康孕妇，YES。对于孕期有血糖问题的孕妇，不但YES，还有好处呢。对于没怀孕就已经有运动习惯的孕妇，YES。那么对于孕前没怎么运动的孕妇来说，要不要跑步，一定要量力而行。

　　跑步、普拉提孕期一个不落

　　被称为“最牛孕妇”的徐蕴芸从孕前、早孕、中孕、到现在，一直在跑。她工作的地方就有健身房，每周两到三次跑步，每次3公里左右，20多分钟。

　　怀孕9周时，出了一点状况。“当时我已经做过B超确定是宫内孕活胎了。不巧的是前一天刚好跑了5公里。一点点，暗色的。想去再做个B超，被医生说‘你别浪费医疗资源了’(少量暗色出血问题一般不大)。倒是陪他们聊了会儿天。一般如果不是鲜红持续出血可以不处理。但也就过了13周再开始跑的。”这算是她怀孕过程中停歇跑步最长的一次，三个礼拜。

　　但她跑步不是从怀孕才开始的，而是从2012年开始。那时候她刚刚生完第一个宝宝，为了恢复身材。“其实挺巧的。”徐蕴芸说，“开始跑步之后，我接触到一些跑友，他们当中有不少人是参加马拉松的，我就觉得，这事我也可以试一下，然后就开始为自己人生中的第一场马拉松做准备。2013年春夏我一直都在做跑步训练，准备报名香港马拉松，后来怀孕了，就放弃了跑马拉松。”但是跑步的习惯还是延续了下来。

　　怀孕前因为要给跑马拉松做准备，所以运动量一直在渐渐增加，一开始3公里，后来5公里，逐渐到8公里、10公里，后来就基本上固定在9公里左右。不包括热身和拉伸，孕前她用在跑步上的时间是50~60分钟。而怀孕后就减少到3公里，每周两三次，每次30分钟左右。

　　“所以3公里这个运动量对我已经适应了9公里跑步量的身体来说不算什么，身体有自己的耐受性。就好像一个人怀孕前每天喝7杯咖啡，怀孕后只喝一杯一样，对身体不会有什么大影响。”她笑着打了个比喻。

　　跑步对孕妇有没有风险?“是有的。”她承认，“我自己觉得，危险是可以规避的，但风险只能降低，发生风险的可能性是一直存在的。孕妇跑步不危险，但是有风险。就像老年人跑步也有风险，一样的。我自己非常了解自己的身体和运动状态，所以我才敢这样做。”

　　徐蕴芸今年34岁，生第一胎的时候运动比较少，于是长了40斤，产后恢复身材也很困难，大概经历了半年的时间。“我不想再长这么多了，而且我这一胎控制体重的任务比上一胎要严峻，因为上次是夏天，活动量大代谢高;现在活动不方便，我要努力!”而通过跑步，迄今为止，她只增加了12公斤的体重，属于正常范围。

　　除了跑步，她还一直在做孕妇的普拉提。她第一胎是顺产的，不到4个小时孩子就顺顺当当地出生了。她把顺产归功于运动，因为运动能够帮助分娩。“首先，分娩过程是个对体力和意志力的极大考验，而对于有运动习惯的人来说，无论是体力还是意志力都是很好的。运动还可以预防生出巨大儿。我感觉我这一胎应该状况会更好一些。因为这次我的运动量要大一些，而且更规律。”徐蕴芸供图

　　除了跑步，徐蕴芸还在做一些核心肌肉群的锻炼，这可以帮助分娩。“经常看国外电视剧的人可能有印象，国外女性分娩时，医生会告诉她说，用力“push”!也会帮助孕妇压肚子。其实，核心肌肉群是参与孕妇分娩的，有肌肉更能帮助孕妇生产。”

　　绝不吃生食，其他百无禁忌

　　徐蕴芸常常被问到各种孕妇保养的问题。也有很多人劝过她，“怀孕了就不要跑步了，别喝红糖水了，别洗热水澡了……”

　　“他们当然是关心我，但是这些都不科学，而且也没有逻辑。”徐蕴芸说，“我的孕期保养很简单，我不穿防辐射服，照常用手机，自己开车上班(老公出差的时候)，定期运动不忌口，照样长途飞行。”

　　怀孕了可以坐飞机吗?她被很多人问过这个问题，其实她说坐飞机本身没什么危险，包括安检她都是正常过，顶多注意下“经济舱综合征”。她怀第一个宝宝8周时去了意大利，4个月时去了瑞士和德国。而这一次怀孕，她也去了香港。

　　怀孕能不能喝酒，怀孕能不能喝奶茶，怀孕能不能化妆美甲……在她看来，这些行为对身体没有好处，但是她的生活非常健康(每天12点前睡觉，8点起，不抽烟，少熬夜，甚至也不喝咖啡，热爱运动，定期体检)。所以能容纳这一点点的不健康。人高兴就好，孕妇，高兴更重要。

　　她唯一的禁忌就是不吃生食(生鱼片、生蚝、牛排等等)，因为不熟的肉里面可能会有弓形虫。

　　中国人一般觉得弓形虫感染是宠物引起的，但美国人预防弓形虫手册的第一条就是不吃生肉，因为烤牛肉烤不熟的时候，会有弓形虫感染风险。

　　对于孕妇，她的建议是怀孕前要做全面的妇科检查，怀孕后规律地产检，心情放轻松，不要给自己太大压力，别给自己设太多的限制，顺其自然就好了。

　　对于想锻炼的女性，她大方地推荐运动处方，“很简单，就三种：初学者可练习郑多燕减肥操，安全。之后中级的可练P90X，花样多，选择性大，缺点是一集70~90分钟，时间长。愿意‘自虐’的就INSANITY，我非常喜欢它，强度大，对体力、肌肉、爆发力、意志力……都有帮助，而且40分钟就结束。孕前我一直选择此款。以上都可以在网上找到相关视频学习。”

　　她很“皮实”，也很快乐。

　　孕妇锻炼，她建议四个字：“量力而行。”她有很多关注她微博的粉丝，她们有很多都有运动习惯，怀孕后很苦恼，因为不运动吧总感觉不舒服，运动吧又担心，其实她们是可以运动的。徐蕴芸会建议她们做一些运动项目，比如说有专门孕妇做的瑜伽、普拉提，在网站上搜一下，好几百个素材。游泳当然也是没问题。郑多燕的减肥操也可以继续做，但是专门的腹肌训练就不推荐了。