近日热播的都市情感剧《大丈夫》中，由王志文饰演的50岁的欧阳剑希望私人教练能用三个月的时间帮自己练成一个“大块硬汉”，以便在小娇妻的父母面前显示一下自己依然年轻健壮，其实拥有一身炫目的肌肉又何尝只是“瘦子”的梦想?
有着小肚子的人，就比谁都想拥有好的腹肌。当然也有些人虽然腹部平坦，但也看不见腹肌，这是因为肌肉上面还覆盖着一层脂肪。他们遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则，以一周锻炼2~3次的频率练腹肌，经过较长时间的锻炼后却发现还是维持着现状。
于是我建议他们应该尽量每天都锻炼，先进行有氧跑步、游泳或骑单车等，再配合进行足量腰腹锻炼，这样才能较快地让你接近腹肌的梦想。
尤其锻炼腰腹的动作，一定要选用强度一般，能坚持多次的卷腹动作。比如选择平地瑜伽垫上的仰卧起坐，就比有难度的上斜式仰卧起坐好得多。另外，还要选择无负重的卷腹动作，而不是抱着铃片做卷腹。因为很多胖子上斜卷腹、负重卷腹根本做不了几次就累了，能有什么锻炼效果?
选择中低强度的卷腹动作，还在于能够做更多的次数，如果你每天累计做几百次针对腰腹的有氧运动，让肚子上的脂肪都消耗掉，你本有的腹肌自然就会逐渐显露出来了。
很多人担心天天这样锻炼会消耗腹肌，实在是有些杞人忧天，退一步讲，如果你肚子上的脂肪得到有效的消耗，损失一点腹肌又有何妨呢?
也有不少锻炼很不错的健身爱好者，体脂率控制得比较理想、腹肌有了些轮廓，想让腹肌块状大小、线条更完美。这部分人建议隔天锻炼一次腹肌，或者每三天锻炼一次。
锻炼的方法尽可能尝试有一定强度的锻炼动作，如抱铃片加重、上斜来做卷腹或仰卧起坐，还有双杠支撑抬腿等，这些有负荷的锻炼动作虽然限制了锻炼的次数，但这样对增加腹肌力量和围度都是有效的刺激方法。
因为在这个阶段，你已经不再是一个有小肚腩的胖子，锻炼的重心也转到了腹肌的力量而不再是耐力了。
（运营：吴芯）
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