不活动的时候疼，活动起来却减轻许多，上山的时候不疼，下山时疼痛，特别是骑自行车的时候会舒服很多，这种脊椎病变可能就是椎管狭窄。
之所以骑自行车的时候会舒服很多，是因为通过前倾，可以避免黄韧带折叠等可使腰椎管狭窄加重的因素，使椎管容积相对增大，受压迫的神经暂时得到减压，疼痛也能得到缓解。所以患者喜欢走路时往前倾，弓着身子，在上山、骑自行车、上楼梯等屈曲姿势下疼痛症状也能得到减轻，而在下山和脊柱后伸时疼痛加重。
另外，间歇性跛行是这个病最具有特点的症状，行走数十米或百米即出现下肢酸胀、乏力、疼痛甚至麻木、步态失稳，难以继续行走。坐或下蹲休息后症状可缓解或消失，但继续行走后又可重复上述表现。当狭窄严重压迫马尾神经时，表现为会阴部麻木、刺痛，大小便功能和性功能障碍等，严重影响生活质量，需要及早手术治疗。
弯腰拣钱坚持做 将一张百元大钞放在地上，训练时，依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地捡钱。也许一开始双手只能勉强挨到膝盖下方，根本够不着地上的百元大钞。但是，当你加大力度，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复20多遍，会看到奇迹出现，双手可以触到地板。每天早晚坚持各做40次。一个月后，疼痛会好很多。
侧身睡觉床垫要软 垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。很多人偏好平躺着睡觉，以为身子“搁平”才解乏，实际上改成侧身睡，虽然一开始会有些不习惯，但起床时会感到骨节放松了，完全没有以往那种一起床连腰都直不起的感觉了。
平躺睡觉腰部加垫子侧身睡觉时间长了也不行，得换一种睡觉的姿势。在平躺睡觉时，腰部垫上柔软的一块小垫子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力，第二天起床也就没有以往那种疼痛的感觉了。
冬用棉腰带夏用温水洗澡 冬天，用半尺宽的“棉护腰”围系在腰部，风打不透，寒湿渗不进。夏天尽量不睡凉席，避免空调、电扇直吹后腰，更不要洗凉水澡，采用温水洗澡，水温自己感觉舒适为宜。
（运营：吴芯）
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