“鸭子坐”最有女人味

　　2014年1月新年伊始，网络上又兴起了一道有趣的议题，最有女人味的坐姿是什么?经过网友们热烈的讨论，最终得出的结论是——“鸭子坐”。

　　所谓的“鸭子坐”，顾名思义，就是和可爱的小鸭子的坐姿类似，将小腿和脚掌并在大腿外侧，臀部完全贴地。之所以被“提名”为最有女人味的坐姿，是由于“鸭子坐”最需要女性特有的腿部柔韧性来支持完成整体坐姿，不仅男性由于骨盆结构几乎无法做到，甚至有些女性因为膝关节和胯关节柔韧性不够也无法坐出优雅、柔美的女人味来。

　　网络热议的过程中，有些男同胞们不畏困难，大胆尝试，竟然也成功塑造了鸭子坐姿势，并指出其实这就是瑜伽中锻炼大腿内、外侧柔韧性的经典姿势——臀部着地、两腿尽量贴地并拢、身体最大限度后倾，坐下。

　　经过不懈的努力，有些男同胞的确是做到了，但其实大多数人只能模仿个样子，最困难的地方在于臀部无法贴地，而且按照“鸭子坐”姿势一坐下来，大腿内外侧的韧带会陡然产生快坐裂的感觉。

　　如果“鸭子坐”的坐姿对你来说真的不容易做到，不用着急，建议尝试这样的练习——膝关节的柔韧主要是发展腿部前面肌群的伸展性，而胯关节的柔韧主要是发展前后、左右开胯的能力，只是人体柔韧性锻炼是欲速则不达的，它可是个精细的慢功夫。

　　首先要做好充分的准备活动。在练习之前应先进行跑步或跳绳等热身运动，等身体发热到一定程度后再进行柔韧练习。在柔韧练习过程中，建议多做动力拉伸练习，比如手扶肋木做前、后摆腿练习，抬高重心，提大腿，小腿放松，或者手扶肋木做左、右摆腿练习，抬高重心，直腿勾脚尖，或者原地或行进间做交叉步转髋练习，保持上身正直。

　　另外，原地分腿跳、触胸跳、前后弓箭步跳、背弓跳等，或者像屈膝、压腿、踢腿、摆腿、劈腿等动作都建议经常练习。

　　同时，在练习过程中，应该尝试变换各种方式锻炼，也就是说，应该将各种锻炼姿势适当地结合起来锻炼，这样能使腿部柔韧性得到全面发展。

　　其中，踢腿与压腿同时并进也是个我觉得很不错的方法，在压完腿后进行正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、里合腿、外摆腿练习，可以大大地提高腿部柔韧度。

　　需要注意的是，柔韧练习做到什么程度是因人而异的，一旦发现自己无法完成一些拉伸动作时，可以让同伴或教练对你做一些适当的帮助，即施压，但一定要量力而行，切忌强迫身体过分勉强完成动作，以免造成韧带、肌肉的拉伤。

　　如果你也想像可爱的小鸭子一样坐出自己的女人味来，那就从现在开始全身心地投入练习吧，贵在持之以恒，每天坚持训练，每天哪怕10~15分钟也要压一压，千万不要为自己找“不练”的借口!

（运营：吴芯）