近年门诊中的关节炎患者中，“运动族”和“久坐族”增多，我发现，现代人运动和不运动，有时候都是个问题。
久坐族的肩肘腕膝踝都会因久坐使关节废用性退化，到了周末节假日，突然参加羽毛球、自行车或者跑步锻炼，很容易就会引起一些损伤，这主要是因为缺乏运动而导致的韧带不平衡，肌肉缺乏强度。所以我常常建议他们，在运动之前，要先练好肌肉力量和踝关节的灵活度。
有些人会有这样的感觉，运动一段时间，膝关节有些疼，其实这主要是因为肌肉缺乏力量。想运动，人们一定要重视膝关节肌肉主动锻炼，因为筋骨相连，骨骼运动需肌肉带动，若肌肉无力，运动时骨头间压力增高会加快关节磨损，若肌力强大带动骨骼间正常运动轨迹，可降低韧带半月板软骨损伤几率，肌肉锻炼中首选大腿正前方股四头肌，其收缩时拉动膝上肌腱使膝伸直，维持人体直立姿势，人就是主要用这块肌肉来行走和奔跑。平路骑自行车很好，但是山地自行车、足球、羽毛球等运动过激可能造成髌骨损伤。
而踝关节是一对负重关节，它连接双脚和小腿，在行走、跑动、跳跃中起到稳定人体、保持平衡的作用，非常重要。但它又非常纤细，缺乏肌肉保护，因此也最易受伤。它主要是要肌肉、肌腱、韧带等来共同完成维持身体平衡的功能的，而运动也是锻炼韧带和跟腱最好的方式。因此，长期运动的人踝关节平衡能力相对就会强，运动不足，踝关节的平衡能力和韧带灵活性就比较差。因此，踝关节周围肌肉力量和平衡的练习都非常重要。踮脚尖、转脚腕、勾拉和下压脚背都可以很好地锻炼踝关节。
（运营：吴芯）
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