近期北京全市16区县被随机抽取的2880名中小学生完成了为期两天的“国家学生体质健康标准”测试。今年测试赛对项目设置进行了微调，其中初中和高中男生增加“引体向上”项目，难倒了不少男生，甚至只得了零分。
记得以前上学的时候我们学校操场上的单杠、双杠，一到下课就会被男生们占领，比着看谁引体向上或是撑双杠次数多，这也成为男生们炫耀的资本。而现在却难倒了同一年龄段的男孩子。
为什么现在青少年“引体”难“向上”呢?除了小胖墩多了之外，孩子缺乏肌肉锻炼和耐力练习也是主要原因。
引体向上的好处很多，所以青少年们要迎难而上。首先，引体向上可以练习到上肢大部分肌肉群，主要是背阔肌，还有肱二头肌、三角肌、胸大肌、前臂屈肌等。特别是男生想练成倒三角的身材，引体向上是必不可少的练习方法。其次，练习引体向上可以增加上肢肌肉力量及耐力;另外，练习引体向上还对脊柱的生长也有好处。
练力量耐力有十年黄金期 从儿童青少年身体发育特点上来看：男性在11~13岁期间力量增长最快，18~25岁增长缓慢，到25岁达到最大力量。男孩从7~17岁，力量耐力的发展是上升阶段，也是黄金期。而现在的青少年在这个阶段往往忽视了肌肉力量和耐力的练习。在这个阶段首先要保证青少年每天的运动量和运动时间。在这个基础上正确合理的安排有针对性的肌肉力量和耐力的训练，在国家学生体质健康检测里的仰卧起坐、俯卧撑、引体向上就是能够很好的练习到肌肉的力量和耐力。
练习引体向上遵循80%原则 其实，练习引体向上并不难，只要掌握到技巧。在进行运动时，少用静力练习，采用动力性练习(俯卧撑、引体向上)15岁之前不太建议负重，用自重就可以。之后可以慢慢增加负重练习。(哑铃、弹力带)在全身肌肉训练的同时加强腰腹的练习。同时速度、灵敏、柔韧、协调力、心肺耐力都要进行锻炼。
我自己在日常训练时会经常做这个动作。我的心得是一定是循序渐进原则，坚持不懈。具体的方法是每次按照标准动作做力竭次数的80%。比如你力竭次数是5次，你做4次。然后做四组。每组中间休息30~60秒。以这个为基数，以2周为一个周期。每一个周期增加一次。组数保持不变。这样经过一段时间。就可以达到标准。按照标准持续练习，不要间断。
至于女生可以通过其他方法练习到背部肌肉。比如俯身划船。
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（运营：吴芯）
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