近期由国际骨质疏松基金会和美国国家骨质疏松症基金会共同创办的《国际骨质疏松杂志》(Osteoporosis International)发表了一项研究显示，高血压是脆性骨折的独立危险因素。澳大利亚悉尼市加文医学研究所的T V Nguyen教授及其团队进行的研究发现，女性高血压与骨折风险增加有关。
因为高血压患者比普通人有更高的骨折风险，所以有一副强健的骨骼对高血压患者来说尤为重要。想要更硬的骨骼，不妨来学学新加坡总医院骨质疏松症和骨代谢部(内分泌科)主任 Manju Chandran博士、英国BBC健康频道和纽约时报推荐的强健骨骼方法。
吃，补钙剂不能代替食物 高血压患者要做的第一件保护骨骼系统的事情是就是确保骨骼被正确的滋养。完整和强健的骨骼需要钙来维持，像西兰花、青豆、菠菜等绿色蔬菜，豆类和牛奶中都有大量的钙。但要提醒的是，有人通过补钙剂代替食物来进行补钙，这反而可能增加患上心脏病的风险，奥克兰大学的研究者Mark J. Bolland博士发现：如果补钙剂不与维生素D共同服用，心脏病风险会提高30%。美国医学会研究者解释，由于补钙剂是把一大块钙送到血液里，而不是像饮食那样逐渐地送入，这可能导致钙沉积在动脉中。
动，负重运动有助强骨骼 久坐不动的人由于锻炼少，骨骼中很容易流失钙质。因此，要保护骨骼系统，运动必不可少的，不仅能帮助维护骨骼钙质，增强的肌肉还可以附加到骨骼中。建议大家经常做一些跳舞，慢跑，跳绳等负重练习帮助骨骼更强大和更密集，若身体情况允许还可以尝试练习举重和松紧带。对于不能做高频冲击运动的人，可用散步或在交叉训练机上锻炼来替代。
晒，每天日晒15分钟 要让钙充分被骨骼吸收，维生素D是不可或缺的。平时不妨多吃一些富含维生素D的食物。除了通过食物摄取外，每天日晒15分钟也可以帮助获取维生素D。
排，爱吃肉要增加钙摄入量 经常爱吃动物蛋白的人可能会导致钙从骨头中分解、滤出并通过尿液排出，所以建议多从植物中获取更多的蛋白质。对于喜欢吃肉的人来说，则要提高每日的钙摄入量来弥补钙的流失。
算，骨质疏松风险算出来 绝经后的妇女还可用一个简单的公式来计算骨质疏松症的风险，称为骨质疏松症的自我评估工具(OSTA)，用年龄(岁)-体重(公斤)就可获得风险评分。评分大于20，则是高风险，0 ~ 20为中度风险，小于0为低风险。
据《国际骨质疏松杂志》(2013年7月27日)、新加坡健康Xchange在线官网、英国BBC健康频道在线官网、纽约时报(2013年4月8日)编译
（运营：吴芯）
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