中医师的养生四字诀

　　活动背景：北京大学第三医院中医科与健康时报联合举办了“中医传统理论与养生”系列讲座。

　　北京大学第三医院中医科主任医师李东、霍则军、史成和，北京大学第三医院中医科副主任医师刘君、和岚、申洪波等专家与听众分享他们的养生方法。

　　动 拍拍打打去疼痛

　　都知道“流水不腐”，江河溪流一旦不流动就会变成一潭死水。人体的气血运转也一样，一旦出现瘀堵不能及时疏通，就会使人产生疼痛感。

　　北医三院中医科副主任医师和岚解释，人的经络血脉随着年龄增长，会像用久的水管一样，沉淀杂质，无法排泄造成拥堵，肩背疼、腰腿痛、头痛、肌肉痛等症状就会出现，皮肤也会长出老年斑。

　　有些老人会服用三七粉等活血化瘀的药，而和岚表示，“拍打法”也能帮助经络血脉畅通运行。当用手掌在拍打各部位时，会产生一种热热的感觉，把身体寒而不通的部位拍热了，拍通了，疼痛自然就减轻不少。

　　拍打也有专门的方法。和岚给听众做了个示范。伸出双手，手握成空心掌，掌心稍凹，五指自然松直。拍打头部时，两手从头前拍打至后脑、颈部大椎;拍打上肢时，右掌由左肩从上而下拍打左上肢前后两个面，左掌拍右上肢时也一样，各拍三遍。

　　其它部位疼痛也可以使用这个方法，但是不同部位力度也有讲究，一般来说轻拍即可，四肢和肌肉丰满处稍加用力。勤拍打，血脉通，疼痛自然也就消除了。

　　除经络血脉外，排便不畅也可以通过运动来解决。北医三院中医科副主任医师刘君介绍，跑步是缓解便秘的好方法，慢跑2~3公里或者散步5公里，上了年纪的人也能进行。

　　调 调节情绪治失眠

　　中国失眠人群占总人口42.5%，北医三院中医科主任医师霍则军提到这个数据，引起一片哗然。

　　因精神因素引起的失眠不在少数，精神不悦、过劳、担心惊恐都会引起睡眠障碍。“张飞心胸宽广所以睡得好，敌人来袭都没有察觉;而屈原长期忧思过重，睡眠受影响，自然也就身形消瘦了。”

　　不仅如此，人的七种情绪(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)也会对五脏的调和产生巨大影响。北医三院中医科主任李东介绍，人的七情在蓄积、膨胀和爆发的过程中产生巨大压力，长期或突然的强烈情绪会对五脏造成冲击，气血雍盛就容易生病，就连大喜过望也有可能像范进中举一样“欢喜疯了”。

　　通过药物调理病情固然有效，但控制情绪，保持良好的心态也是修身养性的好方法。情绪的调节需要懂得知足，顺应自然，遇到逆境坦然处之，坏情绪的排解也能帮助身心愈合。

　　养 自制茶汤防干燥

　　北医三院中医科副主任医师申洪波讲了个病例：一个患者眼干多年，甚至老父亲过世也哭不出一滴眼泪。旁人以为她不孝顺，孰不知，这是干燥综合征引起的泪液分泌功能下降。

　　干燥综合征作为外分泌腺功能障碍的慢性炎症性自身免疫病，会引起泪腺、唾液腺功能减退。患者通常认为口干、眼干不影响生活，却不知泪液、唾液的润滑缓冲可保护黏膜、清洁抗菌。口干严重的还会引起牙齿片状脱落、舌头病变等。中医认为主要是肺、脾、肾的水液代谢不调，津液生成、输布、排泄异常引起的。

　　中医食疗调养可有效缓解干燥症状。白鸭冬瓜瘦肉汤、芹菜大枣汤、苹果蜂蜜饮，都是滋阴益气生津的食品。还可以选用黄精、玉竹、麦冬、沙参、百合各10克泡水代茶饮，也能起到养阴润泽的功效。

　　补 要想长寿先补肾

　　“古人挑奴隶都要撬开嘴巴看看牙。牙好，不仅胃口好，也是肾中精气充足的体现。”北医三院中医科主任医师史成和说。一提到养生，很多人的第一反应就是补肾，甚至能给自己开药。

　　小儿牙齿生长迟缓、成人牙易松动脱落，这都可能是肾中精气不足造成的。肾精能滋生骨髓、脊髓和脑髓，充足的肾精不仅能维持骨骼的正常发育，使之坚固有力，还有利于大脑功能的开发，滋养头发。人到了老年，肾的精气逐渐衰弱，会导致形体衰老，要想延年益寿，补充肾气尤为重要。

　　但肾虚又分为阴虚和阳虚，两种应有不同的补法。比如，肾阴虚用六味地黄丸、知柏地黄丸，而肾阳虚用金匮肾气丸。所以，还应该在医生的指导下来服用。