前屈后伸：颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，缓慢前屈，达到最大幅度，尽力保持5秒钟，再恢复立位；再同样方法最大幅度后仰。如图①
旋颈望踵：颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，再最大幅度用力拔伸颈部，保持约5秒，还原后右侧重复同样动作。如图②
回头望月：颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，再最大幅度用力拔伸颈部，保持约5秒，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。如图③
雏鸟起飞：双脚分开与肩同宽，双手在身后相握用力向后拉伸，尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩保持5秒钟，颈肩部肌肉放松恢复中立位。如此重复10次。如图④
摇转双肩：双手自然下垂，同时双肩依次由中立位向后、后晌、前上、前中位做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。如图⑤
（运营：吴芯）
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