当个“晨型人”

　　名词解释：晨型人，日本“早起心身研究所”的所长税所弘最早提出的概念，他将晚上早睡，早上四五点就起床的人定义为晨型人，并预言“夜型社会已经逐渐迈向晨型社会。”

　　之前有记者对科比做专访，“科比，你为什么如此成功?”科比却反问“你知道洛杉矶凌晨四点的样子吗?”记者摇摇头，“我知道每一天洛杉矶凌晨四点的样子。”科比回答。

　　事实上，许多优秀的人都很重视清晨时光，曾国藩将早起列为家风;韩国前总统李明博不间断地坚持清晨4时半起床，运动一小时，阅读一小时;画家蒋勋则说“每一个清晨，从黎明日出的微光看花，静坐在花前，像参悟生命的来日方长，是岁月的老花，是头发的花白，但是也是生命的灿烂之花。”

　　既然这么多的人推崇早起，我们也不妨来一起过过晨型生活。

　　研究篇 早晨型激素能分散压力

　　美国《情绪》杂志刊登的一项新研究发现，早睡早起的人幸福感更强，生活总体满意度更高;而习惯熬夜的人则更容易发生“社交时差”综合征。

　　而据美国密歇根大学的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，精神健康程度较高。研究人员向440名职员分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。还测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，精神抑郁度也较低。

　　科研人员解释，皮质醇起着分散压力的作用，由于没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。

　　方法篇 五步法成为晨型人

　　正如建罗马不是一日之功，早起这件事也别指着能一下子发生巨大的改变。不妨从小细节开始，做好每一步，逐渐成为晨型人。

　　先从早起15~30分钟开始，习惯一段时间后，再缩短15分钟，慢慢改变直到你达到目标;

　　每天建议早一点上床，即使还不犯困，试着在床上阅读，等到疲惫的时候就可能以超出你想象的速度入睡;

　　不妨在睡前把闹钟放得离床远一点，这样早上就必须下床关掉闹钟，然后迅速逃离床去洗漱，刷牙时可以用不习惯用的那只手(比如左手)来进行能更快恢复精神;

　　早起看起来是一件强迫自己做的困难事情，但是如果做一件快乐的事情来作为奖品，你就会慢慢期待着早起了，比如阅读、摆弄一会花草、做会瑜伽或是享受一顿丰盛的早餐等;

　　早起不是为了用来浏览博客的，起床后要充分利用时间，来做一些重要的或需集中精力的工作，比如锻炼、规划工作等等，坚持一阵子后你就会发现，一天的效率大大提高了。

　　统筹篇 根据生活计划设置睡眠程序

　　当然，晨型生活的前提是要保证充足睡眠。悉尼伍尔科克医学研究所的睡眠研究员基斯·王博士认为，睡的时间多少很重要，而睡觉和起床时间都会影响睡眠是否充足。

　　何时想要睡觉和起床受到“生物钟”的极大影响，虽然每个人的生物钟不同，但大多数人可通过生活的预定计划来设置睡眠程序。

　　想成为一只“百灵鸟”，改变起床时间比改变睡觉时间更有效。可把每天的睡醒时间推前一点，并在醒来的第一时间把自己暴露在光亮之中，以此来重置醒来时间。想成为一只“猫头鹰”，焦点就要放在每天延迟上床睡觉时间上，在晚上保持周围都是亮光而在早上推迟周围出现亮光的时间。

　　不过一旦生物钟设置好了新的作息“程序”，你就要通过规律作息来保持它的运转。

　　据《美国医学会杂志》(JAMA)2013年6月23日、据美国“ABC 健康&福利”官网

（运营：吴芯）