活动背景：近日，健康时报与北京友谊医院联合举办了“积极心态，幸福人生”健康讲座。
主讲人：王晓红，北京友谊医院友谊心友心理咨询师
■孩子成绩不好与家长情绪不好并没有直接引发关系，这中间还有个介质就是信念。
■当不快乐时，首先要想想导致不愉快的想法是否合乎逻辑，再学会将“绝对、肯定、一定”这种字眼，用“可能、也许、不一定”来替换。
■我们有时候也要允许自己不完美，可能昨天的错误，正是明天成功的基础。
生活并不全是甜蜜和光明，总存在各种各样的困难、痛苦和失败。当面对这些挫折与焦虑时，应该如何拨开心头的阴霾，积极应对?
“在座的有不少人家里孩子正在上学，当孩子考试倒数时，一般有什么反应?”王晓红的开场白勾起了一位女士的回忆。
“我会很生气，根本无法接受，特别不愿意去开家长会。每次从家长会回来也肯定会对孩子甚至对他爸发顿脾气。”她说。
“心理学上有个理论叫情绪调控ABC。”王晓红解释。A代表激发事件，如孩子的考试成绩倒数;C代表情绪行为后果，如谩骂、攻击等。
通常，我们会认为是由于A(孩子成绩不好)引发了C(情绪不好)，实际上，成绩不好与情绪不好并不是直接引发的，这中间还有个介质B。B代表信念，是对激发事件A的认知与评价。家长的愤怒是由于脑海中“成绩不好肯定没出息”这个不合理的信念引发的。
不快乐，少用“绝对肯定一定”
不合理信念常用词是“绝对、肯定、一定”。比如，只有学习好将来才有出息;得了癌肯定活不长等。当信念被看成唯一时，就会造成情绪障碍，影响对幸福的体验。
“面对挫折和焦虑大家是怎么熬过来的?”王晓红话音刚落，一位大爷便分享了他的心路历程。
“我曾与领导发生过冲突，心里非常痛苦。后来看到一篇批评圣徒式思维的文章，说人不要过于追求完美，我的思想才开始扭转过来。”
“这种做法非常好。”王晓红说，“当不快乐时，首先要想想这个信念是否合乎逻辑，再学会用替换词，如‘可能、也许、不一定’等。比如，暂时成绩不好不一定没出息，我可以不那么完美等。这样，压力小了，心态也会平和。”
很憋屈要懂得宽恕
“我有个好朋友，找了一个家庭条件较好的男友，觉得他家条件好，不会亏了自己。但结婚时，男方家里却什么东西也没给置办，她的期待落了空。于是，以后生活中，只要两口子吵架，她总是将这件事拿出来说一说。甚至女儿上大学了，一提起这件事，她还恨得咬牙切齿，后来她得病，五十多岁就去世了。”王晓红讲，“这个例子是想告诉大家，宽恕别人，实际是在帮助自己。过去的我们不能改变，但会影响到现在。”
另外，内疚自责也解决不了问题，有时候也要允许自己不完美，可能昨天的错误，正是明天成功的基础。原谅自己过去，你就会有更多的精力去体会现在的生活，不要让自己永远停留在昨天的不愉快。
（运营：吴芯）
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