最近，江苏卫视和浙江卫视的两档明星跳水节目《星跳水立方》和《中国星跳跃》引发了新一轮的收视热潮，跳水是最藏不住身材的运动，都说女人最关注身材，其实男人也同样在乎身材。倒三角是男人的经典身材，因此胸部、腹部和胯部是男人锻炼的重点，所以，男人选对运动是关键。
都说男人的胸怀要宽广如大海，给女人安全感，可薄如纸张的胸膛又如何能抵挡风雨呢?所以，锻炼胸肌是男人关注的重点。
曾被认为是女性运动的跳绳其实也适合男人，尤其是花样跳绳对男人肩、胸部、手腕都能起到锻炼的效果。此前，曾说过扩胸运动最好的就是俯卧撑，但很多瘦弱男人刚开始很难做到，不妨从跳绳慢慢开始锻炼。
跳绳作为一种有氧运动，每小时消耗体内热量约1000卡路里。花样跳绳可以通过肩部和上臂的运动，带动跳绳，在此过程中能锻炼男人的肩部和胸部的运动，类似扩胸运动，锻炼男性上肢力量，还可缓解中年人易患的肩周炎，如果只是做普通的跳绳运动，主要是手腕运动，可以预防长期用电脑引发的腱鞘炎。
如何做?最初可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后最好练习花样跳绳。每周跳绳3～4次，每次20分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。连续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。穿舒适软底运动鞋可防止关节损伤。
不少男性因长期坐办公室或应酬太多，饮食不规律等造成身体发福，“啤酒肚”凸显。河南省人民医院整形外科副主任医师康深松建议有“啤酒肚”的男性应当以局部运动加上全身运动来达到匀称身材的效果，如以原地小步跑等运动结合仰卧起坐。
仰卧起坐以屈腿姿势为佳，应仰卧在平地或者床上，双手抱头，脚掌平放在地面，屈膝约60度。有些人喜欢追求速度，其实不对，应以较快速度使头和肩抬离地面，再以稍慢速度回到起始位置，并重复这个动作，腹部肌肉才能收到充分牵拉，达到增强腹部肌肉的力量、增进腹部肌肉的弹性，使腹部肌肉看起来更为紧致。
可能肥胖男人无法做到仰卧起坐，可以选择稍微简单的空中蹬车，同样是仰卧在地板上，背部紧贴地面，双手平放在头部两侧。先将腿抬到60度，进行蹬自行车的动作。
如何做?最初可以每组做10次，每天做1组，以后逐渐增加。除了减啤酒肚外，还应再配合全身运动如原地小跑。每次运动总时间持续30分钟以上，每周锻炼2～3次。
跳水并不是人人都能做的，专业跳水动作不适合非专业人士模仿，但是入水之后的游泳却是一项非常好的运动，尤其是对于腰肌有劳损的男性而言，还有助性的功能。
南京市中西医结合医院治未病中心保健专家李靖副教授介绍说，对于腰不太好的男性来说，性爱是难以圆满的，游泳则是首推的锻炼项目，最好选择蛙泳，因为人漂浮在水中，腰部几乎不用受力，这种泳姿不容易拉伤肌肉，腰和脊椎也能得到充分的伸展，水中压力与阻力又能起到一定的按摩作用。
从性学生理学的角度来说，性爱过程中一般有六个肌肉群联合运动：上肢肌群、背肌、下肢肌群、腹肌、腰肌和髋部肌群，而游泳时，这六大肌肉群都可以运动，血液循环也较好，对促进性功能相当有帮助。
如何做?现在室内游泳场增多，因此，建议男人每周游泳2～3次，每次30～45分钟，运动量应循序渐进增加。下水前必须做准备活动。过度疲劳、空腹和饱腹时都不宜游泳，易出现头昏乏力，还会影响食欲和消化功能。
（运营：吴芯）
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