编者按：无论是为了摄人心魄的雪域高原美景还是动人的传说，西藏，被许多人定为人生必去的地方之一。但高原反应也让不少人的心脏和大脑受尽了折腾。又一个小长假即将到来，想去高原地区一饱眼福的人们快来学学怎么给自己的身体做准备吧。
作为一名去过多次西藏的人，我对高原反应可谓有着充足的斗争经验。去过的人都知道，那种呼吸不畅，头疼欲裂、总想呕吐、心脏乱跳的滋味不好受。凭借掌握的医学常识，我为自己设计了一套应对不适的方法。当然这些小方法并无临床很科学的研究依据，但我对很多亲身体验的数据进行记录和分析，感觉效果还不错。
出发前重点激发身体应激反应
每次确定出发时间后，我会先做个包括心电图、血压、血生化和血常规等检查等项目的小体检，来了解身体是否适应本次出行。拿到检查结果后提前10天左右开始做准备。
一是激发血液中红细胞数量。方法是每天吃红景天胶囊、人参糖或是西洋参含片。因为身体中氧气的运输靠的是红细胞内的血红蛋白。吃到第7天，我再去查个血常规看看红细胞和血红蛋白。一般来说红细胞会有所提升，这等于通知身体“我要去高原地区，要生长出更多的红细胞。”从临床角度讲，尽管是种心理安慰，但对将要去高原的人，心理认可和承受是最关键的。
二是耐力训练。每晚20:00~21:00时，到户外慢跑或快走30分钟，然后停下来进行腹式呼吸，快吸慢吐。目的是经过准备使身体能适应在高原的行走。
准备期间我每天的必做项目是测一次血压，毕竟吃了些药物需了解血压变化。出发前除备好防晒物品外，我会额外备几味小药和小器械，丹参滴丸(缓解高原不适)、金施尔康(补充维生素)、西洋参片和治腹泻的药;备一个血氧饱和度检测器，一个电子体温计(汞柱体温计在高原不好用哦)。有些药品如金施尔康和西洋参片，我会一直吃到结束旅行。
到达后用对方法缓解不适症状
到高原后，头疼、心跳加速、睡不着觉等反应就一个接一个来了，别急，每种反应都有缓解的方法。
随着飞机降落无论身体多好的人都会感觉喘不上气。第一走路速度降下来;第二别大声说话，让身体里血氧浓度不要降得太快;第三启动腹式呼吸，快吸慢吐，让心态平静。到达后测一下氧饱和度，通常到高原2分钟后，身体的血氧氧饱和度就会迅速降低到80%左右，正常血氧饱和度在90%以上。很多人初到高原时，血氧饱和度会降到70%左右，这时一定要吸氧。若血氧饱和度在83%以上，则可依靠自身调节;第四在高原前三顿饭别多吃，以清淡和汤水为主，半饱就成。
在高原每个人都会头疼。我的解决方法是吃3粒丹参滴丸和1粒西洋参片舌下含服，没时间提前给身体做准备的人可吃5粒丹参滴丸。有时半夜头又疼了，测测血氧氧饱，若没降到83%以下依然不用吸氧，吃3粒丹参滴丸继续睡。一般第二天就会没事了。
心跳加速是身体应激反应在发挥作用，心跳快，血流速度就快，运输氧气的能力就能实现，也会激发身体红细胞的生长速度。躺在床上慢慢地通过腹式呼吸让身体适应这个过程。
有人会因为缺氧而惊觉，也有人会在梦中惊叫，都没有关系。能睡几分钟就睡几分钟，哪怕闭着眼睛眯一会儿也是好的。
有时由于工作紧张，我到达后根本没时间调整，就喝点糖水或是吃糖来利尿，也许这种温和的方法不一定能起到防脑水肿和肺水肿的作用，但排除水分对身体是有好处的。
要提醒的是不舒服时别强忍，感觉憋气了就要吸氧，可以吸几口停一停。
学会欣赏身体的特定反应
对高原反应我抱着体验或者欣赏的态度。能深刻体验身体在高原发出的特定反应也很难得，愉快对待会更轻松容易地适应。
离开高原人又会醉氧了，感觉身体发涨，自己好像变胖了，脑子也不好使，总是困，这是因为身体中红细胞生长惯性还没停止，一般2天左右，身体就适应回家的感觉了，所以不必为一些症状担心。
（运营：吴芯）
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