我的助眠招

　　《同失眠过招》这篇文章发表后(健康时报3月25日3版、24版)，许多读者打来电话，诉说自己或亲人失眠的痛苦，咨询能助眠的好方法。其实对于失眠，我自己也有体会——我是个心里搁不住事的人，遇到急事，比如出差、第二天有重要的活动，我就很容易睡不着、睡不踏实，第二天晕晕乎乎的，很难受。和朋友们聊天，有这种情况的还不少，尤其是女性朋友。怎样才能睡个好觉?睡眠专家们肯定有招，但那些要经过睡眠监测、评估、矫正等的治疗方法，并不适合我们这些偶尔失眠或者睡眠质量不佳的人。我想找些好用的助眠招。

　　后来，我看了北京电视台《星夜故事》节目，《养生堂》主持人悦悦、《美食地图》主持人梦瑶还有演员买红妹都讲了自己跟失眠“作斗争”的故事。梦瑶说：“我爱想事，所以失眠，而且脾胃不和(中医认为脾主思)，‘胃不和则卧不安’嘛。后来有中医告诉我，睡前静坐15分钟，益脾胃、助睡眠。他说我们的脏器都是悬挂在脊柱上的，坐直身体，能给脾胃减压，有利于脏器的血液循环和运作。还可以按摩我们的身体正面，分上中下三个部分，分别顺时针按摩60圈。”记下这些，我找到了中国中医科学院望京医院内科王泽民教授，他出身中医世家，擅治脾胃病、睡眠障碍以及肿瘤等，我想他肯定能告诉我一些明确的方法。

　　“现在的人睡不好，很大一部分原因是内心不静、身体不动。”王泽民教授说，现代人大都有许多物质追求，爱琢磨，同时有很多层面的压力，心静不下来。“我是1977年恢复高考的第一批考生，由于大家学习刻苦，压力较大，考前失眠的人特别多。有一个特别要强的同学因彻夜失眠而休学。大学毕业后，很多人都不治而愈。现在大家想得更多、压力的种类更多，自然难睡好。”他肯定了梦瑶说的静坐的方法，但同时强调，光是这么直直地坐着也不行，最好是“打坐”——眼观鼻、鼻观口、口观心，意守丹田(即关元穴，肚脐正下方三寸处)。这样才能静心、守住意念，同时让身心放松。

　　睡不好的人大多缺乏运动，尤其是脑力劳动者。美国俄勒冈州立大学的科学家早在2011年就公布过一项研究结果，称每周进行150分钟的中等强度锻炼，睡眠质量能提高65%。而王泽民教授说，运动能促眠在中医上也有说法——不运动的人多痰湿，痰热内扰就会失眠。“我自己也有体会。每天走上一两个小时，晚上睡得好。我的老父亲，也是一位老中医，每天都打太极、散步两小时，90多岁仍为患者诊病，完全没有老年人常见的失眠问题。”太极是王泽民教授特别推荐的一项运动，它能以意领气，是很好的动静结合的运动。“可惜现在我们的推广力度还不够。我去韩国交流的时候，看他们一年级的小学生都在打(太极)。”

　　……

　　接下来的两周，我就开始了“内静外动”的促眠实验。首先说外动：每天，我会利用中午吃饭和上下班的时间快步走，中午大概走二十分钟，早晚大概走五十分钟，达到了一个基本的运动量。再一个是内静。每晚十点半，我就提醒自己该收收心了。在床上静坐10~15分钟，尽量坐直身体，尝试眼观鼻、鼻观口、口观心，同时感受自己的呼吸，确实让心静了下来。同时，我感觉这种“眼观鼻、鼻观口”的训练，也占据了思维，让你不会天马行空地胡思乱想，也就好入睡了。

　　总的说来，我觉得这种“内静外动”的方法还是比较适合工作紧张、运动量少的人的。至少在这两周的亲身实践中，我入睡很快、睡眠质量也比较好。最后，还想跟大家分享一下应该怎么看待失眠的问题。可能因为自己还只是偶尔失眠，所以我会这么想：“一次两次睡不好无所谓，过两天自然就好了。”在写《同失眠过招》时，空军总医院睡眠中心高和主任肯定了我的想法。他说，很多人往往太在意失眠，反而给自己带来很大的压力，只会加重失眠。“战略上重视，心理上轻视”才是应对失眠的好心态。

（运营：吴芯）