很多人抱怨自己常常手脚冰凉、畏寒怕冷。殊不知，这并非穿戴上厚厚的鞋子和手套就能够解决的问题，拒绝在冬天“缩手缩脚”，还要从我们自身的营养想办法。
摄入充足热量——充盈你的防寒燃料库
在低温环境中，我们的机体内部也在不断地消耗热量来维持体温的恒常。所以就需要摄入足量含有碳水化合物、脂肪、蛋白质的食物，以保证能量充足。其中，蛋白质的供给量以占总热量的15～17%为宜，尤其不可忽视对优质蛋白质的摄取，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类等;安利纽崔莱的蛋白粉，因为其纯植物蛋白不含胆固醇的配方，也是非常方便高效的摄取途径。这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。
进食多种蔬果——获取必要微量元素
冬天是蔬菜和水果的淡季，部分人群容易因蔬果摄入不足而导致维生素缺乏。例如，缺乏维生素C时可导致口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、等症状。其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些红薯、胡萝卜、南瓜、番茄等红色食物以及西兰花等，它们均富含维生素C，以及可转变为维生素A的类胡萝卜素，有助于增强呼吸系统的免疫力，减少感冒发生的几率。
此外，天气寒冷，会影响人体营养代谢，使各种微量营养素的消耗量均有不同程度的增加，还应及时补充含有钙、铁、镁、锌、铜、钾、钠等的食物及营养补充品。
搭配有助血液循环和能量代谢的食物
芝麻、菠菜、花生、豆腐、木耳等，含有丰富的维生素E、维生素C和一些植物化学素，对血液循环有一定的帮助。红枣、当归、党参、桂圆、山药、枸杞等煲汤或烹调，有益于气血和脾胃的调补，提高人体耐寒能力。
另外，现代研究发现：橘子皮里的橙皮甙可软化血管，这种柑桔提取物制成的补充食品可改善手脚冰凉的症状。因此，在烹调中适当地使用陈皮，或在制作新鲜果汁时加入少量橘子皮或柠檬皮，于料理机中打碎一起饮用，可有利于心血管的健康。
（运营：吴芯）
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