北京市医院管理局党委书记、局长封国生：
健康来自习惯
健康时报记者 田 茹
“无论是医务工作者还是普通老百姓，都很注重医疗，而预防、保健这最重要的一部分，却往往被忽视了。”封国生颇有感触地对记者说道。
做好预防，良好的生活习惯不可少。封国生建议大家，无论从生活上还是工作上，都要建立健康的习惯，树立保健的意识，具备一些保健常识，比如，饮食上一少一多，盐要少菜要多;运动要巧落实，平时没事儿可以走走路，也可以打球、爬山，关键要走出去;心态要积极，有问题也要多想想积极面。
封国生说，虽然每天工作很忙，但他也一定会抽出时间来运动。
平时，每天晚上吃过饭后，就会出去到附近走走，周末的时候，有时间就去爬山。这样的好习惯，也“惯”出了好身体。
封国生书记最想说的一句话是，2012年是改革之年，公立医院改革、医药分开，都是为了让医疗服务更贴心、更有效率，使大家就医更方便。而2013年是落实之年，将进一步深入医疗改革，让百姓更加受益。
北京宣武医院神经外科主任凌锋：
当好患者有技巧
健康时报记者 李桂兰
记者在休息室见着凌锋主任时，她正被四个人围着，每人都拎着好几个口袋，里面塞满亲友的检查片子，直接递上片子让凌锋主任说出下歩治疗意见。凌锋主任虽仔细看了各张杂乱排列的片子，却无奈地说：“你们都抢着说病人的现状，但没有病人的主观感觉和客观检查体征，我只能告诉你们这个片子上有什么，但全身是什么状态，患者自己没来，也没书面病情描述，光看片子没办法说清楚啊。”
“医生不是能掐会算的神仙，他们必须要有个从客观到主观的不断反馈过程来完成诊断治疗。我们治疗的是那些对病人影响最大的不舒服感觉，即主诉。体格检查是医生通过自己的检查找到的客观证据，片子和化验等是辅助手段，医生最终从这些信息中，根据知识和经验，去粗取精得出结论和治疗意见。”凌锋主任补充。
很多患者来看病时，喜欢把之前别的医生的诊断带来直接给看诊的医生，这其实跟光拿片子来让医生看病一样，也不合适，容易让医生先入为主，影响诊断。
凌锋介绍，老人冬季易发生脑血管闭塞或破裂，引起脑组织功能障碍。时间就是大脑!如果患者感觉突然一侧肢体不能动了，眼睛看不见了或说话不利索等，都要立即就医。
北京协和医院临床营养科副主任、主任医师、教授于康：
做自己的营养医生
健康时报记者 文 雯
重视营养，要从娃娃抓起。“有一次录制节目，现场来了一位6岁的小粉丝，不但自己学营养，还带动一家六口人来现场学习，甚至还准备在班里成立营养兴趣小组。”2012年，于康教授做了多场营养健康讲座，这件事令他至今难忘。平时，台下大都是六七十岁的老年人，小粉丝的出现让他备受鼓舞，也认识到了为儿童青少年普及营养知识的重要性。
“营养知识的普及要从孩子开始，也要重视中青年人。”于康教授说，20～40岁是给身体打底子、打基础的黄金时期，这个时候如果不注意饮食、不进行运动，想着退休以后再补课，恐怕就来不及了。
于康说，自己常说一句话：做自己的营养医生。因为自己的健康只能掌握在自己手中，通过获取正确的营养知识，亲自实施到自己的厨房和餐桌上，就能收获健康，提升幸福感。
希望大家牢记这句话，从现在开始，做自己的营养医生。
我国著名歌唱家、国家一级演员王洁实：
2013吃点素
健康时报记者 杜文明
王洁实身边一直有一群吃素的朋友，他们吃素之后，血脂等身体健康指标越来越正常了。这一点对于王洁实来说，很感兴趣——自己的体重有点超标了。他计算说，“我之前186斤，而按照我的身高，标准体重应该是155斤。”
从今年九月份开始，王洁实就开始吃素了，两个多月的吃素生活给他带来了不少好处，第一就是体重的减轻，现在王洁实已降到180斤，体重还在健康地下降中。然后是精神上的，吃得清淡让他觉得神清气爽。
但他的吃素属于“自由素”，他开玩笑说。不是一点肉都不吃，而是会适当地吃点深海鱼和蛋清，喝点牛奶，补充身体需要的营养素。烹调蔬菜的时候，也尽量避免油炸等处理手段，而是多用水煮，清淡调味。
谈起健康的感悟，王洁实说，其实人就像机器一样，有不同的型号，有的特别能耗油，有的一点油就行了，所以还是要找到适合自己的健康生活方式。
具体到吃素还是吃荤这个问题上，也不用特别拘泥，喜欢吃肉的可以用鱼肉来代替，不喜欢喝牛奶的可以喝点豆浆，怎么健康舒服怎么来。
和睦家医疗集团副总裁、北京和睦家医院院长盘仲莹：
全家一起去健身
健康时报记者 杜文明
说起2012年最大一笔健康投资，盘仲莹说，是给全家办的一张健身卡。
以前总觉得忙，没时间去运动，还在上幼儿园的儿子也喜欢呆在家里。盘仲莹笑说，自己给儿子取了个绰号叫小宅男，而儿子也回敬他一个绰号是“老宅妈”。
后来她下定决心，办了张全家健身卡。只要有时间，就带着老公和儿子浩浩荡荡冲向健身馆。之前给儿子报了很多学习班，而现在则把这些学习班全部取消，全家陪着孩子去室外活动。
这对孩子养成健身习惯很有效。儿子经常会主动问她，“妈妈，我们什么时候去游泳?”对儿子来说，运动是一种奖励，而不是任务。
全家人最喜欢的运动是游泳，盘仲莹说，儿子喜欢玩水，她在游泳的时候还可以思考问题，老公也可以锻炼身体，保持身材。
她还把健身计划带到了工作中，每天利用工作间隙带领同事们跳跳工间操，积零为整是个锻炼的好方法。
中国武警总医院急救中心主任、中国红十字会救护指导专家王立祥：
家庭急救很重要
健康时报记者 李桂兰
“在被问到关于重大灾难的救护时，我会反复强调自救互救的重要性，这样才能为救援和生命赢得时间，”王立祥说，“据我在急救科这些年的经验，想提醒的是，普通人考虑救援不能只关心地震、洪水等重大自然灾害，其实，家里的每次意外，都需要急救知识!”
自己展开救援行动，不懂专业知识，怎么办?
当记者这样问时，王立祥主任笑了，“这就是我要说的”。我们自己每个人都要储备一些必要的急救知识和急救技能。落实到每个家庭，做好四步骤就可以了。一是建立登记卡片，不定期结合以往诊治病历，评估家庭成员的健康状况，锁定家庭成员中的高危者，为其建立健康情况卡片。
二是预设急救通信，根据个人情况、家庭条件以及所在地区医疗环境，酌情选择相应的通信方式。三是准备急救药箱，包括听诊器、血压计、体温计、血糖仪等监测仪器，硝酸甘油、心痛定、阿斯匹林等急救药品，提压泵、氧气袋、口咽通气道等应急物品和手电筒、开口器、牙垫、剪刀、镊子等辅助工具。四是拟定转运路线：勾画出家庭高危者发病时，预期到达急救地点最快捷的交通路径图。
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生：
天天都是步行日
健康时报记者 文 雯
虽然是知名营养专家，但在盛典上，马冠生还是跟记者聊起了运动的好处。
“今天你走了吗?动动才健康，何乐不动?”在马博士眼里，天天都是步行日，不管什么天气，每天都坚持一万步。“现在我们吃得太好，但动得太少，这才招致各种慢病找上门来。我平时故意把车停在离单位还有一段距离的地方，再步行上班，外出开会时，提前下车步行前往，等等。关键要有健康的意识，并付诸行动!”
为健康而走!不用刻意抽时间，走着看电视、晚上遛狗、工作期间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量，对预防慢病非常有益。
“对于家长，要鼓励孩子多动，成绩差两分不是问题，健康才是第一位。”马冠生称，现在城市儿童超重肥胖发病率不断增高，为了提高孩子们的身体活动水平，由其率领的团队打造了“快乐十分项目”，让孩子在课间十分钟进行科学、有趣的活动，希望更多的学校、更多的孩子加入进来，快乐十分，十分快乐
中国医学科学院阜外心血管病医院心律失常诊治中心主任张澍：
健康就是顺其自然
健康时报记者 白轶南
整天和心脏病人打交道的张澍教授，谈及对健康的感悟，仍离不开“心”，但此心非彼心，而是指要有个健康心态。
“我的生命哲学或是对健康的理解，简单说是四个字——顺其自然，深入一点可总结为两个讲究：一是讲‘缘’，一是讲‘度’”，张澍教授说。
所谓缘就是随缘，应有个好心态适应所处的工作、生活环境，不要和自己太较劲。大的环境来说要遵循自然规律，天热要降温，天冷需保暖，具体到工作中，很多人纠结于升职、加薪等问题，其结果反而会被不良情绪所控制;家庭中，只提示一句话：家是一个讲究爱的地方，不是讲理的地方。
“好心态是健康的基础。”张澍举了个例子，同样是生存期只有两年的晚期癌症患者，美国患者往往会计划在这两年还有什么心愿没有满足，中国患者则一听到癌症这两个字，精神就垮了一半。愁苦、慌张、失望的情绪只会加重疾病进展。
度则是适度，主要体现在一吃一动上，首先饮食要适度，不要过度补营养，也不能吃得太随便。有的老人在饮食上过度注意营养，但并没有考虑到补进去的东西是否能被机体彻底吸收;有的老年人则为方便，饮食过于简单，造成营养摄入不均衡，这些都是不对的。
其次，锻炼也要讲究度，以舒服为主要目的，在自己能承受的范围内锻炼身体，过度运动不仅会加重关节等器官损伤，还可能导致猝死等意外。
作为心脏领域的知名专家，张澍教授还对健康时报读者提出了建议和忠告。心脏猝死虽发病突然，但完全可防可治，一是积极预防和治疗可预防的心血管病，如高血压、高血脂;二是筛选确定高危患者，之后对其家属培训急救知识，以便在发病时及时救治;三是在公共场所放置急救设备等。
北京中医药大学中医诊断学博士罗大伦：
养生养心一起进行
健康时报记者 田 茹
“以前，老百姓只是想学点养生知识，但现在不同了，大家除了关心身体上的问题，也逐渐开始关注心灵上的问题了，”罗大伦博士在会议现场的休息期间，发表了他的健康感言——“健康，不仅仅是养生，而是养生与养心一起进行。”
养心有多重要呢?一句话就可以概括：“心平气和，五体安宁”。我们人体就像是一台电脑，身体各部位如同电脑的硬件，而精神情感这颗心就如同电脑的软件一样，只有在软件的合理调控下，硬件才可以顺利运行。
罗大伦说，很多健康问题，其实都是因为心灵的失调引起的，比如，压力太大带来焦虑、烦躁、郁闷等不良情绪，很容易引发身体各机能的失调。
所以说，只有保持良好的心态，才能保证身体的康健;而一旦生病之后，也需有良好的心态，才能让身体尽快康复。
第六届中国心理学家大会秘书长，成功之道教育集团董事长张冉：
乐观让幸福更近
健康时报记者 李桂兰
2012年人们都在谈论关于幸福的话题，究竟幸福是什么，我们又怎样才能找到属于自己的幸福呢?张冉对此有自己的体会：首先要学会乐观积极的生活，这样才能离幸福很近。
乐观的人，会认为所有的不幸都有其特定的原因，是偶发的，当遇到压力或挫折时，他们就能很快重新振作起来。而对于悲观的人来说，会把成功看作是偶然的、暂时的，把失败看成是普遍的、持久的，遇到压力或挫折，会痛苦很久到最后变成积怨。
张冉曾经在网络上碰到过一个咨询的小姑娘，说自己总有一种预感，觉得跟她在一起的人都比较倒霉，什么事情都是好的不灵坏的灵。如果自己都觉得特别的不幸，就更别谈什么幸福了。
在张冉看来，幸福其实就在我们身边。每天我们都会遇到很多事情，有看起来好的事情，也有看起来不怎么好的事情。遇事要先放下悲观情绪，分析下这件事情里头哪些是我们能控制的?哪些又是我们无法控制的?对于无法控制的，给它一个合理的期待，对于自己可以控制的，那就努力去做吧。
（运营：吴芯）
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