点评：李剑锋，私人健身教练
“他大舅他二舅都是他舅,高桌子低板凳都是木头”。木头，不只是木头，还是健身利器! 美国《预防》杂志近期刊发《小空间里的大运动》，讲述了在家里的客厅中就能进行的创意、有趣的锻炼，这样的运动，其实我们也可以做——
一个硬板凳 消减体重
家中可能会没有杠铃，哑铃或者是阻力带?但应该不会少一把板凳。坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成V字形,这个动作要持续3分钟以上。
专家点评：这个运动对工具的要求很少，主要是通过自己来进行训练，所以不受场地的限制。如果经常进行这样的训练，更锻炼自己的耐性和力量性，体重也可以得到很好的控制。
一张小餐桌 挺拔提臀
扶手杠通常被舞蹈者用来塑造一个苗条、修长的身形。现在许多健身房里，扶手杠锻炼已经变成主题。在家中，餐桌就可以替代。
专家点评：俗话说“筋长一寸，寿延十年”，正面对着桌子的时候，将腿放在手杠上或者桌子上，经常拉伸，可以促进血液的循环，使腿变得修长;背对着桌子的时候，可以试着将腿上踢到桌子的高度，具有提臀、消减肌肉的作用。
一扇卧室门 练练腹肌
卧室的门，一个坚固的杆或梁，也别浪费了。其实，可以利用来进行100多种不同的锻炼。而这只需要借助一样工具，悬挂带。由于利用悬挂带移动需要你的腹部不断地用力，从而你的身体也从头到脚都参与到体能运动中。
专家点评：这样的运动，如同小时候荡秋千一样，飞跃的感觉很容易让人欢快起来。但同时又需要控制好腹部力量，这在国外很流行，目前在国内也逐步传播开来。选择稳固的门，和有质量保障的悬挂带很重要。
（运营：吴芯）
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