我在十多年前患了冠心病，经过治疗病情缓解，不久看到一篇洪昭光教授的文章，说：“有规律的步行一年后能使动脉硬化斑块消退10%以上。”
虽然半信半疑，但是我觉得步行既简单易行又适合病的情况，于是，我决定试试。走了一年多感觉平平常常，想打退堂鼓的时候，又重读了洪昭光教授的文章，说“坚持做到有恒、有利、有度”，于是，接着坚持“三个半小时”。一晃两三年过去了，检验胆固醇、血脂等各项指标都在正常范围内，心绞痛、房颤已多年没犯了。
法：在众多步行项目中选择了快走作为康复疾病的运动。抬头，挺胸，收腹，目要平视，躯干自然伸直，走得全身出微汗，既舒服又愉快。走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面。
合：把固定时间的走与日常生活中的走结合起来。平时外出一般情况下，不骑车、不乘电梯、不坐车，安步当车，使步行生活化、经常化。
时：每天太阳出来后、黄昏前以每分钟百步的速度各走40分钟左右，每周快走10次，每天快走约走万步。每天步行至少半小时，才能使所有的肌肉都得到伸展或收缩。
量：运动量过大，心率过快，会变成无氧代谢，不利于身体健康。因而，快走时注意自我监测，保证运动后5分钟心率恢复到运动前的水平，运动后感觉良好，食欲和睡眠也好。
持：步行锻炼是长期的健身运动，健身效果不是一朝一夕所能奏效的，不能着急，而要靠日积月累，因此步行运动必须细水长流，打持久战。
链接：三个半小时：一是每天早上活动半小时，跑步、做操都可以;其次是中午午睡半小时，这是生物钟的需要;三是晚上6时至7时漫步行走半小时，晚上睡得香，可减少很多疾病。
（运营：吴芯）
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