训练上肢做“十点十分”运动。将两手从体侧向上平举到达钟表“十点十分”的位置后慢慢放下，连续做96次。
下肢训练，可以做骑马蹲裆，注意大腿应与地面保持水平，每次蹲3分钟，长期训练可保护肌肉。
活动背景：“关爱糖尿病人”的主题讲座日前举行。北京协和医院糖尿病中心向红丁教授为大家讲解糖友生活中应该注意的事并介绍了三五防糖法。
主讲专家：向红丁，北京协和医院糖尿病中心主任、教授。
“糖尿病的开始，就意味着可能开启了糖尿病足的大门。”向红丁教授讲。任何一位糖友甚至准糖友都不要存有侥幸心理，血糖升高就应该开始爱惜你的脚了。
好鞋袜就像安全带
糖友的血管病变会造成脚部供血不足、感觉缺失并易伴有足部感染，轻者会出现间歇性跛行，严重的会造成足部坏疽，最终导致截肢。为避免出现不良结果，糖友一定要选择舒适合适的鞋袜，就像给脚系上了安全带一样。
选鞋时，平头、足底有一定弧度的鞋子较为合适;且鞋子不要太紧或太松，太紧容易加重血液循环不畅，太松外界异物容易进入，所以绑鞋带的鞋子优于直接套入的。另外，出门时可以携带另一双鞋，两双鞋换着穿，不同鞋压迫部位不同。
选好袜子对糖友护脚也很重要。袜子应选棉线、羊毛等材质制成的袜子;袜子的上口不宜太紧，穿后不应在脚踝处留下勒痕，否则会影响脚的血液循环;且为了防止脚部感染，袜子要每天更换，不穿有破洞的袜子。
骑马蹲裆三分钟
运动作为一种糖尿病的治疗手段，可以帮助患者减轻体重，保持健康，同时降低血糖。适当的运动还可以促进足部血液循环，帮助足部保持健康的形态和功能。
走路通常是糖友们适宜的有氧运动方式，但在有氧运动的同时，增加一些阻抗性训练也很必要。适当的阻抗性训练可以增加糖友们热能消耗、降低血糖、调节血脂，还能增加肌肉力量和耐力，减少肌肉组织的流失。
向红丁说，训练上肢就做“十点十分”运动。双脚微微分开，两手拿上装满水的矿泉水瓶，将两手从体侧向上平举到达钟表“十点十分”的位置后慢慢放下，连续做96次。对于下肢的训练，则可以试试最简单的骑马蹲裆，注意大腿应与地面保持水平，每次蹲3分钟，长期训练可保护肌肉。
洗脚不超15分钟
糖友每天洗脚时间应该控制在15分钟以内。过长时间的浸泡容易造成皮肤浸白、撕脱，如果足部皮肤有裂口时，更不可浸泡时间过长，以免细菌由泡透的裂口侵入组织内。
另外，洗脚水温以40℃左右为佳，在调水温时，可以用手先试试，手比较敏感，当手感觉水不凉也不热时就可以了。糖友之所以不宜烫脚，一方面是因为神经病变导致感觉障碍，可能无法正确判断水温的高低;另一方面，血管病变致皮肤血管不能正常扩张，血液供应减少，不能将热量及时分散，容易发生烫伤。如果有条件，在洗脚水中放些桃仁、红花，可以起到防感染的作用。
链接：
糖友的三五防糖法 预防糖尿病的五个要点：多懂一点、少吃一点、勤动一点、放松一点、药服一点。
糖尿病的五驾马车：教育心理、饮食治疗、运动治疗、药物治疗、病情监测。
监测糖尿病的五项达标：体重达标、血糖达标、血压达标、血脂达标、血黏达标。详见《健康时报》2012年6月14日20版《糖友要学“三五防糖法”》
（运营：吴芯）
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