活动背景：由中国医师协会高血压专业委员会、中国高血压联盟等单位主办，健康时报支持的“2012年中国高血压日”大型健康教育活动在京举行。活动邀请著名健康教育专家洪昭光教授为大家讲授“如何拥有健康的心”，洪教授还特意撰文，分享秋季养生经验。
不论动物还是人类，每年冬季都是死亡率最高的季节。而秋季是冬季的门户和窗口，把好这个关口，未雨绸缪，就能起到事半功倍的效果。
秋季养生，赛过人参，它对心脑血管疾病、慢阻肺等疾病的防治也能起到一箭双雕的作用。在养生的时候，适度的心补、食补、动补、冻补尤为关键。
心补：多亲近自然
有句老话：“活得好坏，全在心态。”好心态是养生的关键，可以胜过一切保健品。
健康，一半是心理健康;疾病，一半是心理疾病。在对百岁老人的长寿经验进行调查时，我们发现，在这些老人中，不论从饮食、运动还是生活方式上都不尽相同，唯独有一点却是放之四海而皆准的，那就是都拥有一个平和、宽容、随遇而安的好心态。
秋天是一年中最美的季节，登上秋山，仰望长空，会让人心旷神怡。在秋天，我们老年人也要多亲近自然，大自然是天然的心理医生，她的博大、深沉、包容、慈祥能化解忧虑和烦恼，抚慰心理的创伤。
食补：米肉都别少
食补可给机体提供充足全面的营养，是增强抵抗力、耐寒力的物质基础。
多吃米面等淀粉类的食物，多余的碳水化合物会转化为脂肪，可以保温，犹如多穿衣服;而多吃肉、蛋、果蔬，可以全面补充蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，全面增强体力、耐寒力、抵抗力。红肉中的酪氨酸转化成肾上腺素和多巴胺后还会使人精神兴奋，有气力，不易疲倦。
理想的秋补搭配如：萝卜炖羊肉、小鸡炖蘑菇、冬瓜排骨汤、山笋老鸭煲、黄豆焖猪蹄等。而红、黄、绿、白、黑的彩虹搭配也是很好的汤菜选择。
动补：做拍手蹲起操
“你拍一，我拍一，一直拍到七十七;深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。”老年人不妨时不时做一做，这套保健操可以改善微循环，舒筋活血，对防治颈椎病、肩周炎、腰腿疼以及改善亚健康有显著的效果。而忙碌于办公室的白领们，也可以做做这个保健操，既能少花时间、又可以不花钱。
趁着金秋天气凉爽，大家不妨甩掉夏季的慵懒，从此时开始，养成热爱运动的好习惯。
此外，步行是最好的有氧运动之一，不但能使脂肪减少、肌肉增多、体型优美、精力充沛，还能大幅减少2型糖尿病和脑卒中的发病率。
冻补：2~4周冷适应期
“春捂秋冻”是句老话，如果掌握适当，恰到好处，不走极端，那确实是一句养生的至理名言，是真正免费的保健品。
人体的耐寒力分“冷适应”与“冷习服”，冷适应约需2~4周，也就是要有适度的“秋冻”过程，机体有了适应、调整、代偿寒冷的时间，到了冬天就不易受寒得病。
秋天阴精内蓄，阳气内收，所以在入秋后，不要急于过快地添加衣服，应该让机体大脑皮层、交感神经、内分泌系统一并调动起来，协调起来，活跃起来，抵抗力、免疫力、耐寒力就会增强，就不易得病了。但冻补的关键是要中庸、适度、掌握分寸。
（运营：吴芯）
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