编者按：英国《柳叶刀》刊文称，全球三分之一成年人不运动，比较运动量与糖尿病、心脏病与癌症人口的关连，结果发现超过五百三十万人因缺乏运动而死。所谓的“活动量不足”，是指中度运动量未达每周5次、每次30分钟，或是强度运动未达每周3次、每次20分钟。
受访专家：柏立群，北京中医药大学东方医院骨科主任、硕士生导师
“缺乏运动的问题几乎已像流行病一样严重!”这是《柳叶刀》中这篇文章的观点。每天半个小时的运动，如何能保证?想必大部分人都很纠结，你可以去健身房，你可以户外快走，如果这些都不感兴趣，可以借鉴一下柏立群的方法。
一日之计在于晨，早晨是个非常适合锻炼的时间，柏立群说，简易八段锦就很适合。
先来个双臂托举。两脚与肩同宽，收腹放松，将双手慢慢向上举过头顶，掌心向上，脚也跟着手臂向上抬，然后翻转掌心向下还原。可增强关节灵活性，并使血液回流，给心脑系统供氧。
再来个单举手臂。将左手臂慢慢上举至头顶，翻转掌心向上用力托举，右手臂则向下用力按，然后左右手臂轮换，可舒展胸腔和肩部。
然后做下“零散动作”，比如按摩头皮，梳子从前额向后脑勺梳发，可增强头部血部循环。再加上叩齿吞津，将牙齿轻叩二三十下，口水增多时就咽下，可增强牙周血运并强健牙齿。最后再做一下捏揉耳廓来收尾。轻轻按捏耳部轮廓，使其发热，可疏通耳部经络，对缓解耳鸣、目眩等有效果。
忙了一天，已是腰酸背痛，下午四五点钟的时候，抽出10分钟在椅子上做一组缓解肌肉疲劳、清醒脑部的小运动吧。
先做做缩脖运动缓解颈部僵硬。像乌龟缩脖一样，上下耸肩5~10秒钟，可使颈背部得到放松。
接着配合上一个动作做个屈肘绕肩。弯曲手肘，由下至上由前向后的绕肩膀，要配合缩脖子的动作，可改善肩部血液循环。
直背绕肩动作可让肩部进一步放松。两个胳膊交叉由下到上伸展，像脱上衣或是伸一个大大的懒腰，胳膊向上抬时吸气，向下放时呼气，做3～5组。
久坐容易使下肢血液循环不好，可坐在椅子上，将腿部自然伸直后，像芭蕾舞演员一样绷脚尖，坚持3～5秒，然后将脚尖放松抬起，休息3～5秒，然后再绷紧，这样做3～5组，可使肌肉收缩，改善下肢循环。
腰酸腿疼可用上下搓拍的方法来缓解。站起来将两手放腰间上下搓搓，使腰部有发热感，然后拍打腿部肌肉、膝盖和肩膀数次，接着再扭扭腰，可使紧张的肌肉和关节得到放松，注意动作要缓慢。
最后，做完上述动作后，可站起来在办公室或是走廊里倒走3～5分钟。
晚上9点左右，晚饭已消化得差不多，离入睡还有段时间，可用10分钟来瘦瘦身，还能帮助睡眠。
先来个左摇右摆，这样可放松身体。躺在床上呈仰卧位，左右来回摇摆下肢1分钟，带动脊柱。
飞燕起身减小腹。就像这个动作的名字一样，做时看起来就像一只飞翔的燕子，人俯卧在床上，将手臂和腿同时向后抬，坚持20～30秒，岁数大的人也可分别抬手臂和腿，做10～15个。不过要注意慢起慢落，特别是年龄大的人。
接着再做一个直指苍穹瘦小腿的动作。仰卧在床上，与床成30度角抬起下肢，坚持30秒。最后仰卧在床上，将全身肌肉绷紧，然后放松，这样循环做1分钟就可以了。
（运营：吴芯）
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