当很多人向我倾诉，生活是多么的无聊的时候，我一直想告诉他们，生活其实就是简单的相加。当我在网络上浏览到南极的企鹅们“吃饭，睡觉，打豆豆!”时，扑哧笑了，我也就更深刻的理解了，生活很简单，只要你懂得简单中的快乐。
吃饭:自制小盘小碗
营养全家味浓
“方便、简单、快捷”，很多人相信只有这样解决自己的一日三餐，才能提高工作效率，也就会有较高的生活质量。我倒是觉得，他们正是忽略了一日三餐其实是生活中不可或缺的重要组成部分，不仅补充了营养，还能增进人际关系。
营养要丰富，各色、各类食材也都要有。以前见我母亲做饭的时候，都是大盘子大碗，在母亲眼里，量多才是健康保障。随着生活品质的提高，我也更清楚，每天尽量多食不同颜色的蔬菜瓜果，天上飞的，水里游的，也都要有摄取，才能真正补充身体的所需。我就喜欢自己在家做小碟子小碗的食物。尽量保持原味，加工简单。
心理学里有句话“身体打开了，心才能打开。”我们在做心理治疗的时候，会让问题家庭的人多些互动。如果我们能利用好一日三餐，一家人去买菜，一起回家收拾，一起琢磨着做好吃的，整个过程中，家人之间就有了无数次的互动，而这种互动可以有效增进家庭关系，让小摩擦淡化，陌生的关系也会变得亲密些。
睡觉:小憩也是休息
心放下才安适
有的人认为睡眠好，就是睡着了没有做梦;有的人认为睡眠好，就是睡一觉醒了，浑身自在、舒服。就如有些老年人，靠在沙发上打个盹一两个小时过去了，回过头来却说自己压根就没睡。这都是对睡眠的要求标准太高，要知道，趴一会，即使睁着眼，那也是休息。
“不行，不行，我离开了我的枕头就睡不着!”“我睡觉很轻，稍微有个什么动静，我就会醒。”在咨询中，经常听人这样跟我抱怨，仿佛自己睡不好，都是周围的错，是睡觉的环境干扰了自己的睡眠。
对于睡眠很轻的朋友，我一般不刻意去改变他们对睡觉环境的态度，因为那样，他们会更加容易焦虑，心里头总打架，睡眠自然就会更加糟糕。自己是不是没睡好?这种环境怎么能休息好?吵不吵?越盘算越焦虑，越焦虑就越睡不着。
如果能够引导这类朋友，学会放下心中对睡眠过多的要求，不在自己心里头打架了，也就能找个相对舒适的地方，即使蹲着，也都能睡着了。
工作:找到角色范围
自在也就自乐
“当问身上青一块、紫一块的豆豆你为啥不跑呢?豆豆憨憨地说：我逃了，企鹅们就没得玩了!”
这句话，听起来有点残忍。不过，我倒是很佩服豆豆的智慧，因为它知道，我们每个人在这个社会上都有自己的位置。这就好比我们站在舞台上演戏，你该站在哪，该说什么话，也都是有一定的要求的，这就是我们在这个社会上的社会角色，也就是我们通常所说的责任。
我在做咨询时见到最多的就是对自己现状不满的人，这本来也无可非议，毕竟，对现状的不满也才能促使我们更加奋进。但这也是有度的，我们必须在自己的社会角色中，找到自己可以争取的那个范围，并根据自己的角色学会调整。一个人往往有着多重角色，可能既是经理，又是母亲，还是儿媳、女儿等等。
如何让自己的欲望在这互换的角色中不会迷失，就要把握住自己角色允许自己活动的范围，这样就不会给自己超过自己能力的压力，也就不会焦虑不安，或者抱怨连连了。
（运营：吴芯）
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