很多腰椎病患者在接受了手术之后，忽略了功能恢复锻炼。术后腰背肌功能锻炼，可以加强腰椎稳定性，减少术后并发症。腰椎的锻炼，有个“五三一”法则。
五点支撑法 仰卧在床，慢慢将臀部抬离，以头、双肘、双足跟这五个点为支点，使腰背部尽量悬空，一般在手术后3~5天就可以开始锻炼。
三点支撑法 在五点支撑的基础上，慢慢向三点支撑来过渡。同样是采取仰卧位，使头和双足跟为支撑点，将双肢放在胸前，让腰背部尽量后伸，这样可以进一步锻炼腰背部的肌肉。
一点支撑法 做这个动作就需要先采取俯卧的姿势，深呼吸后用我们的腹部支撑在地，让双手、双脚还有我们的头部都尽量后伸，就像燕子在飞一样，对腰背肌肉力量的要求更高，在五点、三点支撑的基础上再进行这个练习比较好。
颈椎的保护很重要，要护好颈椎，还是要多活动活动，颈椎的活动也有个“二四六”原则。
一屈一伸两步骤 久坐看书、用电脑的时候，感觉脖子酸胀了，要像小鸡啄米一样，慢慢低头再慢慢仰头，很快就可以让颈椎得到休息。动作幅度以自己能感受的范围为限，逐步加强。
前后左右四方向 先慢慢低头，贴在胸部后回中;然后后仰，伸展颈部的肌肉后，再回中;将头部慢慢倾向左侧，尽量让耳朵贴在肩部;慢慢回正后，再倾向右侧。不要转圈圈，要一步步慢慢做。
写个米字六笔划 把头当成“笔”，按笔画写个“米”字。 每写完一笔，都要让头部回到正位再去做下一个动作。每次书写5~10个米字，颈部疲劳时写一写。
（运营：吴芯）
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