受访专家：柏立群， 北京中医药大学东方医院骨科主任
擅长：治疗颈椎病、腰椎病、膝关节病、各种运动创伤、青少年脊柱疾患、足踝关节病、股骨头缺血坏死证。
出诊时间：周三下午
自我保健，运动是很重要的一部分。而人们平常习惯了各种运动，不妨试着“反着来”保健，即多做做反序运动，就是和正常顺序相反的一种运动方式。反序运动可以锻炼到很多人体不常活动的关节，能缓解正序运动对身体肌肉、韧带、关节造成的劳损，老少皆宜，十分有益。
老年人倒走练脊柱：公园里常可以看到有大爷大妈们练习倒着走。倒走是一项既安全，又简便易行的健身方法。人上了岁数，脊柱难免有些变形，这项运动从脊柱到关节，都可以锻炼到，很适合老人。
不过，倒走虽好，但动作一定要缓慢柔和，步幅别太大，最好比正常步伐小一点，以免扭伤。柏立群说，最近在门诊上已经接诊了四位老人，都是由于倒走步伐太大造成了腰部、髋关节以及踝关节扭伤。此外，倒走最好和正走交替进行，更有利于关节的保健。
年轻人倒着跳练关节：年轻人关节韧性好，可以试试倒着跳，这项运动对于下肢关节的锻炼很有好处，只是对足踝关节的要求较高，适合年轻人，老年人不宜做。
倒着跳最重要的是把握跳的幅度和力度。动作应缓慢柔和，跳得不要求高、远，10~20厘米就行。
如果时间和身体允许，每天都可以练习，反跳正跳交替进行，一组练习3~5分钟，每天练习3~5组即可。
此外，患有脊柱及下肢关节疾患的人不适合做倒跳运动。
小朋友皮球后抛练肩膀：很多小朋友喜欢玩扔皮球，爸爸妈妈可以带着孩子练练向后抛皮球。
向后抛球娱乐性强，家长孩子一起玩，不但有利于感情交流，更能使孩子的肩关节、脊柱、背部肌肉、髋关节、得到锻炼，一举两得。
皮球后抛要掌握正确的动作要领。柏立群现场给记者做了一个简单的示范：先慢慢的将腰弯下，双臂伸直，然后将整个上身舒展的向后微仰，做抛球动作，抛的时候动作要柔和舒缓。
相关阅读：
世界自我药疗产业协会与中国非处方药物协会7月24日在上海举办“国际自我保健日”活动全球启动仪式。本次全球启动仪式的中文主题为：“自我保健：善待自己!”，英文主题：“Self-Care， Treat Yourself”。
（运营：吴芯）
网友评论