颈肩保健操

　　
　　
　　结合中医理论和临床实践，我总结出了一套颈肩保健动作。
　　八段锦 参照八段锦的五劳七伤往后瞧。站立双脚与肩同宽，双手下垂。两手中指向远方伸展，把两臂拉直，以中指为轴，两手向外、向后旋转，同时两臂随之外旋。在此基础上，两肩后展，使两肩胛骨在上背部相互挤压。保持以上姿势，头部水平向左旋转，目视左后方，略停3～5秒还原。两手下按于身体两侧，头部转正。换右侧。一左一右为一遍，重复3～5遍。
　　易筋经 来自易筋经九鬼拔马刀势。站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。两臂成侧平举，掌心向下，右臂外旋上举，左臂外旋后伸。两臂屈肘，头左转，右手食指、中指轻拉左耳尖，掌心贴抱后脑勺，左臂屈肘上抬，手背贴于背部两肩胛骨中间。右肘向后上方充分伸展，头右转，目视右肘尖，同时左肘也充分后展，略停片刻。两肘充分前合，头随之左转，目视左肘尖，略停。练习3～5次换左右。一左一右为一遍，练习3～5遍。
　　峨眉功 来自峨眉伸展功肩肘式。两脚并拢，双臂以中指指尖带动由体侧上举至头顶上方合掌仰头，目视两掌，稍停;低头平视，两掌下落，两中指轻点在肩上。两肘尽量向胸前靠拢，稍停，再尽力后展，稍停;前后重复三次。两肘向上，在头后尽量靠拢，稍停;两肘下落，尽力向胁肋靠拢，同时扩胸，稍停;上下重复三次。两肘循前下后上前的方向环绕三圈，再循反方向环绕三圈。
　　两手在头后合掌;中指带动伸臂、仰头;两臂分开成侧平举;头还原，两眼平视前方，转掌心向下，两臂还原体侧，松静站立。

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