关注：我的夜宵

　　关注理由：天一热，很多人喜欢吃夜宵，但吃得不对不利于消化和睡眠。如何健康吃夜宵，还得跟专家学学。
　　南瓜面汤(容易消化)国家二级公共营养师王静：如果要吃夜宵，我建议煮点南瓜面汤。将一两面粉加少量水搅拌成糊状，把切成小块的南瓜下入锅中煮15分钟左右，然后将面糊倒入，不断搅拌，煮成糊状即可。南瓜面汤富含胡萝卜素，而且能量不高，养胃易消化，是个不错的选择。夜宵不要选择肉类，会加重胃肠负担，影响睡眠。

　　酸枣仁粥(滋补安神)中国营养联盟高级讲师徐静：建议夜宵选择营养粥，营养好，也能促进睡眠。制作方法很简单：小米和粳米做主料，红枣、枸杞、桂圆做配料，再加上少许酸枣仁(煎汁去渣)，将这些食材一同煮粥食用很好。应该注意，每餐最好按时吃，睡前尽量不要给胃肠增加负担，能量也易在体内储存。

　　蔬果酸奶(营养齐全)儿童营养师夏群英：在家吃夜宵，我推荐酸奶拌蔬果粒。将能生吃的蔬菜洗净后和水果都切成小块，然后淋上酸奶、撒点坚果碎就行。蔬果可根据自己的喜好选择，但太甜的水果尽量少选或者控制量。如果在外吃夜宵，建议多选蔬菜、少选肉。

（运营：吴芯）