都说吃动两平衡，这饮食有膳食宝塔可参考，“怎么动”却好像总不大明白。美国卫生和公众服务部曾推出了运动金字塔，生动又具体，不妨参考一下。
塔底运动：天天做
金字塔图形的底层是日常生活中的一些活动，包括爬楼梯(不是乘电梯)、多步行(少坐车或开车)、做家务、遛狗、把车停远一些等。这些活动不需要费太多力气，但多做也可起到健身效果。
运动量：每天尽量多做，至少30分钟。
专家点评：动则有益，不管复杂还是简单，不论强度高还是低，只要做并持续一定时间就有益处。日常生活中应尽可能利用一切机会动起来，健身又愉悦心情，特别是遇到不开心的事情时更应动一动。
有氧运动排在金字塔的第二层，这类运动包括轮滑、骑自行车、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韵律操及一些球类运动。
运动量：每周3~5次，至少150分钟的中等强度有氧运动(大步走、骑自行车、乒乓球等);或每周3~5次，至少75分钟的高强度有氧运动(跑步、游泳、韵律操等)。
专家点评：研究证明，中高等强度的有氧运动可强壮我们的心脏和肺，保护心血管，降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，对糖尿病、结肠癌等疾病也能起到很好的预防作用。如果有条件，最好选择在空气好一点的公园进行有氧运动，实在没办法，室内进行有氧运动也不错。
第三层运动主要是力量练习和柔韧性运动。力量练习包括哑铃、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等。柔韧性运动包括瑜伽、太极、拉伸动作、柔韧操等。
运动量：每周至少2次，每次要做8~10种活动，每个活动重复8~12下。
专家点评：力量训练可以增强骨骼肌的力量和质量，促进骨骼、关节和肌肉强壮。柔韧性练习可通过关节的屈曲、伸展和旋转，有助于保持和增加关节活动的灵活性、增加肌肉的柔韧性，预防肌肉和关节损伤等作用。
第四层是静坐活动，包括看电视、电脑等活动。
8小时工作一直看电脑，回家第一件事就是瘫坐在沙发上，把电视打开。这种静态的生活方式大概是许多人的生活常态。
运动量：越少越好。
专家点评：坐着虽然也能消耗一部分能量，但相当少。坐着看电视、玩电脑等每次连续超过半小时以上不可取。久坐少动的生活方式可以增加肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等疾病的发生率。所以，即使是工作需要，坐久了也要提醒自己多起来活动一下，回家后更不要把电视、电脑当成玩伴。
运动小提示：
1.中等强度的有氧活动是指运动时心跳加快，但仍能交谈;而高强度的有氧运动是指要深呼吸且呼吸频率加快，心率也同时加快。
2.运动时可给自己设立一个能坚持下去的目标，并记录自己的运动过程，适当给予自己奖励。
3.最好能找到家人和朋友一起运动。
（运营：吴芯）
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