产后减肥六个月是道坎儿

　　                                     
　　受访专家：陈敏，湖北省妇幼保健院社区家庭保健部主任
　　圆胳膊、大象腿、游泳圈，这些让很多新妈妈发愁不已，因为坐月子时还要补呢。其实，只要把握好时机，产后减肥也不难。一般来说，产后六个月是减肥的一道坎儿，六个月内如果能减到孕前水平，就基本不会影响日后生活。另外，六个月左右也是减肥的黄金期。　 
　
       六个月前：多做垫上运动
　　产后要补，但别补过。陈敏说，只要营养能跟上即可，没必要大补，喝所谓的“下奶汤”也要适量，因为这些一般都是高脂肪或高糖分的。产妇最好少食多餐，一天5~6餐较为合理。
　　产妇最忌“光吃不动”，顺产第二天后、剖腹产一周后，就应据身体状况做些床上或垫上运动，抬腿、踢腿、模仿骑自行车、伸展双臂等。陈敏说，要循序渐进，一天加一个动作，一开始每天做15分钟，最后每天坚持半小时，有助恢复身材和子宫复位。

　　六个月后：增加有氧运动
　　6个月后，产妇身体的生理机能会逐渐恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也慢慢恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，因此，这个时期是减肥的“黄金期”。如果体重还未恢复孕前水平，就要把握这个时机了。
　　继续坚持母乳喂养，适当给孩子添加辅食，妈妈只要合理饮食就行，不需要吃太多东西。另外，运动上可以适当多样化，多做有氧运动，效果最好，比如慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等。

（运营：吴芯）