编者按：你们可能会看到一个85岁的老人在大街上跑步，而一个65岁的人却瘫痪了。我们对遗传没有办法，对环境控制也非常有限，能做的就是形成健康的生活方式了。
指导专家：刘力松，首都医科大学附属宣武医院老年医学门诊主任、主任医师。
做个健康老人，其实很简单。只要做好六件事，就能守住健康，做个长寿、健康的老人。
闭眼养神30分钟
以前有人做过调查，百岁老人都把睡觉当做生活中的头等大事。老年人每天最少需要6个小时的睡眠时间，才能让身体得到充分休整。睡眠能让人体对细胞进行调节和恢复。除此之外，每天中午还可以养神30分钟，注意时间不要太长，以免影响晚间睡眠。
吃一份谷物早餐
吃一份富含膳食纤维的谷物早餐有助于血糖在一整天内保持平稳。营养学研究显示，血液中某些营养元素(如硒、β胡萝卜素、维生素C和维生素E)含量较高的人其衰老过程明显减慢，认知功能下降的速度减缓。但没有充足的证据显示服用含有这些营养元素的药片能延缓衰老。老年人要多吃色彩鲜艳的新鲜蔬果，尽量不要选择营养素补品。
与外界联系畅通
经常与自己的至亲好友联系能有效抵御抑郁症，避免非正常死亡，还能更好地监测健康状况，退休老人可以凭借自己的工作经验从事一些社会公益事业，有益健康。美国马里兰州巴尔的摩老龄化纵向研究项目的主任路易吉·费鲁奇发现：在那些突然退休的人群中，肥胖症和慢性疾病的发病率会骤然增高。
也过安息日生活
与普通的美国人相比，那些按照安息日的方式来生活的美国人的平均寿命达到了89岁，超出前者约10年。这些人通常会坚持吃素食，大量摄取蔬菜、水果、豆类和坚果，还会进行充足的体育锻炼。百岁老人日常生活非常有规律，每天都在同一时刻睡觉和起床，这种好习惯让人体始终处于平衡状态。进入老年后，生理功能就变得脆弱，如果缺觉或是酗酒就很难让身体功能恢复原状，从而削弱了免疫系统的功能，很容易被流感病毒或细菌感染性疾病所侵扰。
洁牙至少两次
口腔里的细菌会进入体内循环的血液z中，引发动脉炎症，增加了人们患上心脏病的可能性。而每天都用牙线清洁牙齿会降低口腔内引发牙龈疾病的细菌数量。2008年，纽约大学的学者发现口腔内细菌数量较多的人其动脉血管更容易增厚，这也是心脏病的前期征兆。建议人们为了更好的延长寿命，每天至少要清洁牙齿两次。
每天散步30分钟
美国芝加哥伊利诺伊大学医学和老龄化研究中心教授杰·奥沙斯凯认为，就像汽车发动需要汽油和润滑剂，有了运动，人才能青春永驻。到健身房去锻炼并不是唯一的选择，那些从锻炼中获得最佳健康功效的老人往往并不是刻意去锻炼，每天都到附近的公园、街区和购物中心散步30分钟，同样能起到良好的效果。
（运营：吴芯）
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