受访专家：
王丕琳，北京天坛医院乳腺中心主任，主任医师。
孙秀丽，北京大学人民医院妇科副主任医师。
原发稿件：《女性器官保健操普及到社区》(2012年3月12日2版，为防止一些妇科疾病，女性在工作一段时间后应适当做些运动，可帮助活络经脉，推动气血。)
后续反馈：对女性而言，两个器官非常重要。上有乳房，又被称为女性健康“报警器”，下有盆腔，有“聚宝盆”的美称。因此，女性要健康，要保护好这两个器官。平时，可常做女性保健操，但有些细节需注意。
上护报警器—— 扩胸运动挺起来
王丕琳说，护乳腺，最简单的就是扩胸运动，但并不像广播体操那样干练，而是体现女性的柔美，做时要放松，最重要的是上身保持挺拔，挺起来，才能起到效果。
挺胸抬头，将胳膊抬至胸部，平行地面，然后向内屈肘，由内而外伸展，这时胳膊别展开，保持屈肘。每次做个十分钟，每隔1小时做一次。
还有加强版的。将胳膊抬至胸部，两手放在两肩上，胳膊屈肘与地面平行，高度依然与胸齐平。运动时由内向外伸展，伸展时胳膊不要展开。常做可通畅乳房周围血液。
下练聚宝盆—— 凯格尔+腹式呼吸
盆腔又被称为女性“聚宝盆”，如保护不当，子宫脱垂、尿失禁等盆腔病就开始找上门。
孙秀丽说，保护盆底的运动，最经典的还是kegel(凯格尔)运动。这项运动可恢复骨盆肌的紧张力，锻炼盆底肌肉，对轻微的子宫脱垂、尿失禁都有治疗效果。
做凯格尔运动时记住要提肛，即收缩上提肛门及阴道部位的肌肉，收缩、放松各6秒钟。每次做30~50次，一天做3次以上。要注意腹部、大腿不要用力，保持盆底部位用力。当然，凯格尔运动是知易行难，要有效果需长久坚持锻炼。
还可常做腹式呼吸。站立、平坐或仰卧，全身放松，意念集中在脐腹部，然后呼吸：
呼气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧。吸气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外凸。如此一次呼吸为一个节拍，一共做四个八拍。
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据健康时报《海带是保护乳腺最有效的食物》据2008-07-23 13版
（运营：吴芯）
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