原发稿件：《种树护根，养人护脚》(2011年12月19日总886期11版，老人冬季应常泡脚，热水泡脚可祛除体内寒气，热盐水泡脚可治疗脚气。泡脚别超过20分钟，饭前后隔开30分钟，中药泡脚效果更好。)
后续反馈：天凉，被子薄了冷，厚了蹬，腿一受凉，就容易抽筋，好好的睡眠就被那几下抽搐给破坏了。不妨试试下面这些防抽筋的小方法。
睡前喝杯热牛奶
很多人知道，睡前喝杯热牛奶有助睡眠，却少有人知道这还是防止腿抽筋的好办法。北京中医药大学东方医院按摩理疗科主任医师付国兵说，睡眠时，血液流速会减慢，血钙浓度随之降低，容易造成人体缺钙，所以睡前喝杯热牛奶，可保证血钙浓度，有效防止抽筋。
如习惯早上喝牛奶，不妨改成早上喝半杯，晚上睡前再喝半杯。
轻轻拍打小腿肚
白天，我们不停工作，肌肉也没闲着，长时间工作消耗肌肉内大量糖原，产生大量肌酐、乳酸等，使代谢产物聚集，肌肉兴奋性很高，如遭遇寒冷刺激，就容易抽筋了。
付国兵建议，睡觉前，先搓搓手，让手不那么凉了后，再拍打拍打小腿肚子，揉揉小腿上的肌肉，帮助放松。将小腿抬起，用双手从两侧分别拍打，稍稍用力，从膝盖到脚踝，来回拍打，每条腿拍打几分钟，直到双腿感到放松、发暖为止。
练练脚勾、踩
付国兵建议，经常练习脚的勾、踩，不仅能放松腿部肌肉，还可达到锻炼效果，使肌肉的代谢能力增强，避免代谢产物堆积，也能避免抽筋。
可站，也可躺着来做这个运动。勾起脚尖，然后放下脚尖，这算是一个“勾踩”，每天要来回勾踩50次。已经抽筋了，也可用力蹬小腿，伸直腿，勾起脚趾，如果自己不能勾起来，可找家人帮忙，使劲儿用手掰抽筋腿的脚趾头，可有效缓解。
汤药泡泡腿脚
首都医科大学东直门医院按摩推拿科王福说，如是受凉后引起的夜间抽筋，其实可以在睡前煮些中药水来泡腿脚，能温阳通络。
泡腿脚的中药方子为：麻黄20g，桂枝20g，肉桂6g，防己15g，刘寄奴20g，苏木15g，仙灵脾15g，红花15g，仙茅15g，海风藤20g，络石藤20g，鸡血藤20g，追地风15g，路路通20g。一起煮20分钟，晾凉即可。王福提醒，泡腿脚时，总药量保证没过小腿中段，不超过膝关节为佳。
（运营：吴芯）
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