坐：搓腰加搓耳，强肾又顺耳
天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、尿频乏力等症状，中医认为是肾气不足的表现。腰为肾之府，肾以温为补，所以要经常搓一搓腰眼。而肾开窍于耳，常常搓耳有强肾之功。因此，搓腰又搓耳是给肾打打气的好方法。
操作方法：
取坐姿，用两手掌分别放在左、右耳部上，前后上下轻轻搓揉，各做32次，此时耳部略微发热、发胀。再用拇指搓揉两耳耳轮后沟，向下搓揉时用力稍重，向上搓揉用力稍轻些，各做32次。用食指和中指按住耳蜗，做顺时针和逆时针旋转各32次。捏住耳垂，一边捏动一边提拉，同时顺时针和逆时针方向各旋转32次。
搓腰是用双手手掌搓后腰眼，直到发热为止。
搓耳和搓腰每天上午、下午各做一次。
卧：提肛加抖腿，可提高性欲
冬季养生讲究早睡晚起，躺在床上的时间这么多，可不能浪费了，睡前做做健身操，健身又强肾，还能提高性欲，何乐而不为呢。
操作方法：
提肛缩肾功——使内劲将肛门和肾往上提至肚脐。肛门和外阴上收的动作叫“提肛缩肾”。吸气时提肛缩肾，呼气时将肛门和肾放下去。此方法可强肾，亦可治疗妇科病、泌尿系统疾病、痔疮等。
抖腿操——全身仰卧于床上，先做3次深呼吸，使呼吸调匀，然后全身放松，上肢不动，右腿屈起，脚踩在床上，左脚举起70°至90°，用力抖动2～3分钟。然后左脚下落，与右脚互换举起抖动。
仰卧抖动养生法以甩、挤、摩、捂、兜的运动方法施功于性腺，促进性激素分泌，调节内脏和各腺体的功能，改善血液循环，以达到养性强身的功效。建议睡前练习，臀部垫起一个小靠枕，可使抖腿时省力。时间一般控制在10分钟左右。
行：捂肾又绕圈，温肾又补气、
行走是最好的运动，可以强健骨骼，增强体力;可以改善血液循环，增强心脏功能;可以能调整全身功能，促进新陈代谢正常运转;可以通过脚反射到全身，提高人体免疫力，起到治病防疾抗衰老的作用。
操作方法：
捂肾行走——行走时双手手掌贴在肾腧穴(在第二腰椎横突下，背正中线旁开1.5寸处)，呼吸要与走路的速度相配合，不宜快行。脚跟先落地，要一步一个脚印的行走。呼吸采取体呼吸，即吸气时，意想真气通过全身毛孔吸入体内;呼气时，意想全身浊气从毛孔释放。
绕圈行走——双手垂于身体两侧，自然挺腰，中速圈行，数分钟后再变换方向。走完20圈后，再换成抬双臂行走，一掌向上(不超过头部)一掌按腹，待手臂感到累后，再回到双臂下垂摆动姿势。
这些走路方法可排出体内的浊气，具有促进新陈代谢的作用;还可调动肾经，强肾固肾。一般30分钟走6000步左右为宜。
立：多做高位撑，腰痛不再来
俗话说男人要顶天立地，所以，腰对男人来说很重要。加之腰部好不好，也会影响到性生活的好坏，因此，腰部保健是重点。很多人都遭受过腰酸背痛的困扰，多做做高位撑的锻炼可以帮助缓解腰酸背痛的症状。
一般来说，年轻人的腰背痛大多数是姿势不良、缺乏运动、长期久坐等原因造成的;少部分则可能是脊椎病变所引起的。建议长时间坐办公室者，必须保持正确坐姿，最好在腰后放一靠枕。
操作方法：
在沙发扶手、桌子、床头等两尺高(约67厘米)以上的地方均可习练。动作类似于俯卧撑，只是站立姿势做。开始只做简单的机械支撑运动，待两臂感到微酸，开始加入意念并配合呼吸。身体向下时吸气，要吸满。起身时，双手支撑住身体，全身放松，不要急于做连续动作，在支起的过程中休息一会儿。起时呼气，意想体内的真气顺着尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田、会阴。连续撑15分钟后放松站立一会，便可收功。
（运营：吴芯）
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