编者按：别总想着结束了一天的工作之后再去运动，那时你的大脑和身体很有可能已经有了严重的疲惫感。难道运动和工作就不能兼得吗?其实，在办公室格子间的8小时里，你完全可以舒畅地享受一边工作、一边健身的乐趣。当你看到自己的变化，你会更健康、更自信、更优秀!
按五穴
随时解压力
不停地忙碌着，巨大的工作压力是不是让你有点透不过气来了?拿出一点时间做一下解压动作吧!只需要短短几分钟，你就会发现自己的心情大有改观，刚刚还杂乱无章的工作，总算可以找出点头绪了。
先把自己的身体自然地端坐在椅子上，上身伸直，双手自然垂于体侧。接着开始深吸气，将双手放在脸上，两手拇指分别按住左右方向的耳孔，两手食指分别按于左右上眼皮，两手中指按住左右两鼻孔，两手无名指按住上嘴唇，两手小指按住下嘴唇。待十指放好位置后，屏住呼吸。根据自己的体力自行决定屏气时间，然后放松十指，慢慢地吐气，放松自己的身体。如此重复做10次左右。
这个动作可以通过呼吸，控制心态，抑制紧张、不安等情绪，让压力慢慢消失。
头触膝
来个“大扫除”
当你忙完了手边工作，终于等到中场休息的时候，不要忘记了做做简单的放松小动作，给身体来一次“大扫除”哦!相信，你会获得一种平和、宁静的心态，以及最大限度的幸福感。好吧，带上这样美好的感觉，继续工作吧。
站立，双手自然下垂，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大“V”字形站立。上身前屈，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近，尽量让鼻尖碰触膝盖，双手按在右脚两侧的地上。做3～5个深呼吸，上半身缓慢抬起，恢复原本的站立姿势。换腿再做，双腿交替重复动作，各做5次即可。
这个以头触膝的动作可以给脊柱提供侧向伸展，消除腰部脂肪储积，还能刺激神经系统，调整肝五脏的运行，气血得到了调和，阴阳自然也就得到平衡，身体会倍感舒服，面色也会红润许多呢。
踢踢腿
放松下半身
连续几个小时坐在椅子上埋头工作，下半身的血液流通速度减慢，让你深受腿部酸痛、腿部肿胀和痉挛所折磨。其实一天中你要时不时地站起来，就可为你提供一个不错的伸展身体的机会，让你明显感到全身的舒畅和放松。
首先站直，腹部肌肉微收，将一只手放于办公椅或者办公桌上，用于保持身体平衡。左腿微屈膝，右腿单立。然后右脚脚跟着力，身体向上提，脚尖离地，将身体重量移至右脚脚跟上，坚持30秒。右脚脚尖缓慢放下，换另一侧重复做。
提高身体时要尽量向上，这样可以在最大程度上拉伸小腿。每隔一段时间做几次这样的拉伸练习可以有效释放肌肉的紧张感，促进腿部的血液循环，这比一下子练习30分钟要有效得多。
小动作
赶跑“瞌睡虫”
冬天的办公室，瞌睡虫扇着透明的翅膀，许多“格子间动物”开始出现哈欠连天、昏昏沉沉、全身没劲、大脑迟钝、精力不集中等问题。此时，如果能休息一会儿，一下午会精力充沛、思维敏捷，但是如果没时间休息，又该怎样驱走“瞌睡虫”，保持清醒的头脑呢?其实很简单，你只要做一做下面的小动作。
将右手三个手指头食指、中指、无名指并拢。 食指按压内关穴120下，以产生酸胀感为宜。(把右手的无名指放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。为确切位置，你可以攥一下拳头，攥完拳头之后，有两根筋，实际上，内关穴就在两根筋的位置上)，右手大拇指和食指的虎口间是合谷穴(右手拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴)，按压120下。
按压内关穴的真正妙用，在于能打开人体内在机关，有补益气血、明目提神之功。按压合谷穴可以促进新陈代谢的运作，为保健与辅助恢复疲劳的方法。
《动动就健康：懒人也能把握自己的健康》邓琼芳
中国戏剧出版社
（运营：吴芯）
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