作者简介：耿引循，中国针灸学会矾石与刮痧专业委员会副主任委员，中国中医科学院西苑医院原康复科主任、主任医师。
老年人年纪大了，活动不方便，加上外面气温低，于是就不愿出门活动了，其实老人在家里也可以锻炼，如散步就有很多好处，可以活动筋骨，促进消化，活跃思维等。
缓步走避挛缩
老人没事了，但也不能总坐在屋子里呀，坐久了会导致脉络阻滞，筋脉挛缩，越挛缩越不愿动，出现恶性循环。所以，建议老年人即使在室内，也要缓步转上数十圈。
散步对多种疾病有辅助治疗的作用，且简单又经济。考虑到老人机能退化，建议即使是在室内散步，也要做好准备活动，站起来，先活动一下腰背、脚踝，然后再从容迈步。
饭后行乐逍遥
散步何时都可以，但最佳时间是在饭后，因为饭后食物会停留在胃中，缓行数百步可以帮助胃更好地受纳水谷，将腐熟后的水谷输送到脾，进一步消化吸收，然后输送到全身。
古时的老人饭后都有散步的习惯，通过散步来助消食。所以也有人将饭后散步称为“逍遥”，也就是很舒适的意思，消化好了，人自然就舒适了。
少说话免伤气
俗话说：吃不言、睡不语。其实散步时也最好不要说话。老年人的呼吸系统不比年轻时了，而散步的时候体内气血运动加快，如果再开口说话，就会导致呼吸急促，伤气。
散步是随意的，不受拘束的，但如果要到远一点的地方，就要考虑体力，最好带上代步工具了。
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