生活中的小动作都有大学问，不管你坐着还是站着，走着还是跑着，姿势可千万要选对，不然的话可就会“舒服一时，苦一阵子”了。
行走时，不走八字 有些人行走的时候，会有“内八字”或 “外八字”的习惯。殊不知这些动作对下肢的伤害非常大。走“外八字”，脚趾向外角度过大，时间一长会导致膝盖外移，双腿会变成X型，甚至会导致膝关节疼痛，加速关节退化。“内八字”则会增加脚外侧和地面接触的机会，增加关节的压力，长久后会导致腿部骨骼变形与疼痛，形成O型腿。
迈步时，应让大腿带动小腿。尽量不要大跨步走路，采用“小快步”增加双腿运动的频率，可以保护关节。
爬楼梯，稳住脚步 爬楼梯的时候晃晃悠悠，脚步不稳，很容易磨损膝关节，脊椎也会受到来自四面八方的“压力”，使有关神经和血管受压，引起不适症状。
爬个楼梯，一定要放松颈背部，保持挺直。如迈脚时膝盖应尽量放松，让身体的重量能沉落到脚底。落步应全脚掌着地，避免左右摇晃。
跑步时，学会缓冲 跑步时确实可以将爆发力体现得淋漓尽致，但一些小细节可忽视不得，不要觉得全脚底同时着地可以让自己跑得“更稳当”，这种形式的落脚没有缓冲和过渡，容易震伤脊椎。而且步幅过大，会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，增大了对身体的震动。
跑步时，要通过上臂、髋关节、大腿、小腿等联动将腿“送出去”，着地时膝关节微曲，脚掌从后掌跟到前掌“滚动着地”，步幅与速度也要适中。
背背包，别一边挎 挎包挂在一侧肩上，为防包下滑，经常会抬高肩膀以稳住挎包，致使背包侧肩背部肌肉长期处于收缩状态，肌肉紧张，引起酸痛。同时，单肩挎包还会使脖子硬直，引起颈部肌肉痉挛，时间久了引起两肩高低不对称。
挎包时，双肩一定轮换着来。美国脊椎协会建议，挎包的重量不要超过体重的10%。
（运营：吴芯）
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