练练舌头，健康心脑
北京安贞医院全科医疗科 赵 毅
中医认为，舌为心之苗，舌和心有关系。由于心与脑又是分不开的，所以心脑都跟舌都有着密切的联系。因此让舌头“运动”起来，就能让你的心与脑也健康起来。下面介绍几个舌头的运动，不费劲，动动舌头就有健康效果。
一伸一卷，舌头更灵活
张开嘴，舌向口外缓慢用力伸出,保持几秒后放松缩回。或者是舌尖抵至上犬齿牙龈，沿着硬腭用力向后卷舌。两套动作都循环做4次，可以分别锻炼舌头的垂直肌和上纵肌，并让舌头更灵活。
顶腮咬舌，面部也锻炼
舌尖用力顶在左腮部，坚持几秒钟后放松，再用同样方法顶在右腮部。每一边都来回做8次。
用牙齿轻咬舌面，一边咬一边向外伸，之后再边咬边缩回口内，咬一下发一次“da”的声音。循环做4次，在锻炼舌头肌肉的同时，对于活动面部肌肉也有好处。
弹舌运动，舌肌全面练
舌尖抵在硬腭后部，之后舌头快速在口内上下弹动。让舌头全面做运动，循环做8次。
小提示：因为舌头与心脑都有关系，进行舌头的锻炼对心脑的健康都有好处。所以有冠心病、心功能不全、脑梗塞、脑痴呆、脑供血不良的老人，多做舌操，可以防治舌麻和舌体不灵活。另一方面，通过做舌操也可促进心脑的血液循环，使病情得到缓解。
动动牙齿，利于消化
有好牙齿才有好胃口，多做口内运动，锻炼面部肌肉的同时还可以让牙齿牙龈更健康，促进消化吸收。试试以下几个动作，能让你锻炼牙齿，改善胃口。
咬咬牙，鼓鼓腮
轻微闭口，上下牙齿轻轻地撞击，保证所有牙齿都能互相接触，用力稍微小一点，防止咬到舌头。经常咬咬牙可以让牙齿更坚固，还能锻炼面部的肌肉，加强咀嚼力。
咬住牙齿，鼓腮并做漱口动作，反复做几十次后口内会产生唾液，分几次慢慢下咽，这一动作可以使口腔内多生津液，帮助消化并可清洁口腔，还能锻炼四周肌肉，让两腮饱满。
牙刷按压，手指按摩
在刷牙时，用适当的压力将牙刷毛压在牙龈上，牙龈受压会处于暂时缺血的状态，此时再放松毛刷，使局部血管扩张充血，反复数次，改善血液循环系统，增强抵抗力。
漱口后，洗干净手，将右手食指放在牙龈上，由牙根向牙冠作上下按摩，然后沿着牙龈做水平方向揉按，内外侧牙龈的按摩时间都持续数分钟，可以增加牙龈血液循环，促进牙周组织代谢，提高牙周组织对外界损伤的抵抗力，减少牙周疾病的发生。
（运营：吴芯）
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