活动背景：日前，为迎接2011年世界骨质疏松日，健康时报、解放军第309医院骨质疏松俱乐部联合主办了“关爱你的骨骼”主题健康讲座。
受访专家：王亮，解放军309医院综合骨科副主任、副主任医师。擅长：骨质疏松、糖尿病及其血管、神经并发症等疾病的诊断和治疗。
“老了退休在家，一坐就是一天，咱们就得多扭一扭，动起来，疏松一下筋骨，如果再试试我这套颈肩操，效果更好。” 原国家篮球队队长 ，解放军第309医院骨质疏松俱乐部会员赵玉玲阿姨与大家分享自己的经验。
先松肩，活血通络
颈肩病主要是脉络不通，不通则痛，所以松松肩很舒服。具体做法：双脚平行与肩同宽站立，上肢自然下垂，双手轻握拳，耸肩。然后双肩向前后自然绕动，重复10次左右。
专家点评：此操可增加肩部肌肉的张力和韧带的弹力，使肩部神经、肌肉、血管放松，活血通络，避免血液凝结在肩颈部。
解颈乏，消除阻滞
现场一位张大爷说：“最近总是头痛、头晕、有时还会感到视力模糊、胸闷。”那就试试“回头望月”颈椎锻炼法。两手上举至左侧身后，回头仰望左手至最大限度，慢慢收回，弯至颈肩部无酸缩感，右侧同理。
专家点评：锻炼颈项前、后、左、右的活动功能，加速颈肌血液循环，防止颈项软组织粘连和韧带钙化，使颈肩部肌肉群得到锻炼。
小燕飞，缓解僵硬
双手向两侧自然平放，掌心向下，手臂快速放下，但不可与两腿触碰，再迅速抬起，如此反复“燕飞”的动作。
还有“叠罗汉”：先把右手放到背后，再用左手往背后放，置于右手所放位置之上，双手轮流往上放，直到极限位置，双手停留一会儿。
专家点评：坐久了肌肉会僵硬，血液循环不畅，拍打左右肩峰三角肌、颈肌，可以起到按摩背部穴位的效果。
（运营：吴芯）
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