编者按：如果你留意，会发现在我们身边有很多自发组成的“健身小组织”，他们大多喜欢同一种运动，锻炼起来也是风雨无阻，在相互切磋中，健身经验也很丰富。健康时报记者走进这些健身团，体验他们的快乐。如果你是其中一员，也可致电报眉电话，谈谈经验，供大家分享。
走进民间健身团:
动感的音乐、爽朗的笑声，记者刚走进金韵艺术团的排练场，便被这热闹的场景所感染。“小伙子，别看我们都五六十岁了，这精气神儿可一点儿不输给你们年轻人!”队长高秀云热情地跟记者打招呼。
“我们结合音乐和拍打穴位，自创了一套老年健身操，大家练完了感觉身体特舒服，前不久还参加了海淀区老年韵律操比赛，得了第二名呢!”提起这个事，高秀云特自豪，她说，老年人健身，动胳膊动腿也有门道。
经验一
健身更有效?
熟识穴位很关键
高秀云根据《健康时报》上的穴位图做了穴位简报，自编了“穴位韵律操”。记者试着做了做，短短5节操，4分钟便结束了，几遍下来，整个人都神清气爽。其中脚踏“涌泉穴”这一节印象很深。
涌泉穴大家都知道，由于在脚底部，按摩起来不方便，这时通过踏步来按摩就可以了。脚后跟抬起，前脚掌着地，双腿交替随着音乐用力踩踏，脚掌先是阵阵酸痛，没过一会儿，便感到十分舒服。
经验二
穴位找不准?
咱在身上画圈圈
“虽然有穴位图，但是记不住，咋办呢?”说到这里，高秀云神秘地笑笑，把袖子拉起来。
记者这才发现，高秀云在胳膊上用彩色笔勾画出了穴位的位置，再反复练习，效果就更好了。
考虑到艺术性，高秀云还进行了删改。“原本有拍打脑顶百会穴的动作，但考虑到美观性，就给删掉了。”高秀云对记者说，言语中露出不舍。
经验三
运动很枯燥?
加音乐，讲互动
如何让按摩穴位有趣起来?长期跟音乐打交道的高秀云动了脑筋。“德国的卡尔奥尔夫音乐节奏感强，做背景音乐最合适，配合拍打、踩踏，按摩穴位的同时身体也‘动’了起来，大家越练越上瘾!”高秀云兴奋地说道。
大椎穴等穴位，自己很难碰到。于是高老师加入了互动环节：每个人把手搭在对方肩膀上，围成圈，一边给对方按摩肩膀，一边自己用力踩踏“涌泉穴”。大家互相拍背，好像在倾听，心与心都在交流啊。
北京金韵艺术团表演穴位韵律操
链接：
护颈椎，练龟寿操。头先往上伸，往复一两分钟，再向下伸。随后，头再往前伸，一两分钟，再向后伸。最后，是向左、向右伸。幅度不要过大，力度尽量大，早中晚各做一次。
详见《健康时报》 2009-5-18 第11版
缓肩痛，做投降操。双目紧闭，挺胸，收腹，将两只胳膊高高举起，举得越高越好，举约3分钟，放下来，调整呼吸，继续举。
详见《健康时报》 2008-12-29 第10版
办公族，做手部操。先揉十指，一只手拇指和食指捏住另一只手指尖，用力揉捏;再抖十指，拇指和食指捏住另一只手的指尖进行抖动，整个手臂都抖动起来;最后压手掌上的五脏线，每只手压10分钟左右为宜。
详见《健康时报》 2009-01-12 第22版
（运营：吴芯）
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