57岁的常住治秀是东京国际大学客座教授，也是知名的高尔夫球教练，曾是大胖子的他在一年内瘦下21公斤，腰围缩减24厘米。如果说这仅仅是一个巧合，他的学生则用事实证明了一切。日本演员渡边彻要演舞台剧，体重必须在两个月内从96公斤瘦到85公斤。在常住治秀的指导下，两个月顺利完成目标。
对于常住治秀的这套健身方法，私人健身教练李剑峰给予了肯定，并根据自己的理解进行了专业解读，让我们来一起学习吧。
常住治秀的一句名言是：减肥要成功，先要改变大脑。来看看他的做法：想象年轻时结实的身体，然后在运动中调整呼吸，尽量让情绪和身体安定下来。
李剑峰解释，锻炼时意念集中，感受肌肉的用力和放松，能更好地控制神经和肌肉，帮助提高锻炼质量。施瓦辛格就是这样：在家里放面大镜子，一边锻炼一边看自己健硕的肌肉，效果大为提高。
其实，在实际锻炼中，我们也有这样的体会。比如，明后天开始锻炼，从今天就开始想：“我要开始瘦身了，我一定要努力练习，一定要让自己瘦下来。”这样会帮助我们更好地调动神经兴奋度，提早进入状态，避免肌肉拉伤。
矫正姿势也算是健身内容吗?看起来有点不可思议，但这却是常住治秀的心得。经常参加国际高尔夫大赛的常住治秀发现，如果以脊椎为中心轴，姿势正确来挥杆，就能把球打得更远，且入洞精准。
李剑峰教练介绍，运动的角度、幅度与运动的质量密切相关。如果身体轴心歪了，左右肌肉不对称，就会导致身体不平衡，受力不一样，力会偏向某一方，这样训练效果也会大打折扣。因此，“坐有坐相、站有站相，走有走相，在进行各种运动前先摸清最标准的姿势，锻炼效果才会更好。”
这样的发现对普通人有更大启示，现在的上班族，大多常坐于电脑前，头部前倾，压迫心肺，氧气无法充分到达大脑。很多人拖着脚走，轴心歪斜。姿势歪了，就容易变成胖子，姿势错了，运动效果就会减半。
有了理论和方法，第三步就要动真格的了。常住治秀选择了一条简单的弹性绳，当然，如果你没有，也可以用毛巾。
拉绳运动之所以效果很好，其实还是与“身体轴心”有关。比如半蹲，两手拿绳从颈后向两边拉，这时为了保持平衡，肌肉要紧绷，身体会往前倾，这样就能锻炼身体轴心，也能达到减脂效果。李剑峰推荐了三个动作。
肩胛骨上下摆动，放松肩膀周边肌肉。将绳往头顶上拉，拉时吸气，吐气时，双手张开，在身体后方放下手臂。然后边吸气边朝上拉，重复。
蹲姿扭转运动，帮助瘦小腹，紧肚子。上身正直，两腿微蹲。两手拉绳两端举过头顶。
前后左右方向踢腿，紧实小腹和大腿。准备一根弹力绳，一端系在一只脚的脚腕上，另一端系住另一只脚并向前后左右分别踢腿，踢腿时可以快些，收腿时尽量放慢。
只要动作到位，缓慢进行，拉绳子的效果也很好，不仅可锻炼到内部深层肌肉，还可锻炼到臀部的大臀肌、大腿内部肌肉等各部位，值得一试。
（运营：吴芯）
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