俯卧撑：
帮男人练腰腹
男性在进行性生活时，腰、背及肩膀是主要的作用部位，侧重锻炼这些肢体部位，可以提高性爱质量，获得更好的性体验。
俯卧撑能帮助加强手臂、肩膀和腹背肌肉力量。最基本的男上位，与俯卧撑有非常类似之处，因此男人想得到酣畅淋漓的发挥，特别需要通过俯卧撑锻炼加强这些肌肉的力量，这有助于增进手臂及腰背支撑力，男性可以在性爱过程中更好地支撑自己，享受性爱。
俯卧撑在床上或地上都可进行，为减缓锻炼造成的肌肉紧张，提高柔韧性，在做完俯卧撑后可做一些舒展动作：身体保持俯卧伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展，双脚上抬并尽量向后伸展，每次伸展动作保持10~15秒，然后慢慢放松。
深蹲：
帮女人练盆底肌
加强盆腔底部肌肉，促进包围阴道口和直肠括约肌的功能，不仅可以恢复盆底肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能，帮助女性达到性高潮，增强性爱的快感。而锻炼盆底肌肉有效的方法之一是深蹲。
深蹲会调动很多肌肉，增强臀肌和大腿力量，舒张盆底，有助于明显改善女性在性生活中的表现。做法是：站立，并快速蹲下，一组重复10次，每天大约做5次。坚持一个月之后，盆底肌肉在性生活中的自主控制力会明显增强。
以前都是提倡男性做深蹲，有助于控制射精，预防早泄，但是深蹲能让女性更有效地提高性爱质量。因为运动量大，所以，比此前提倡的提肛锻炼效果更明显。
（运营：吴芯）
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