自古就有目若朗星、鼻直口方、面如冠玉形容帅气男子，又有明眸善睐、唇红齿白、肤如凝脂形容漂亮女子。但养肤根本在内部的调理，只要体内运转正常，就会拥有好气色!那么，看看营养专家如何教我们吃出漂亮五官吧!
受访专家：姚庆筱，国家二级公共营养师
不用滴的“眼药水”
——胡萝卜
对电脑、手机过度依赖，使眼睛无神、视力下降、黑眼圈等找上门来。姚庆筱说，可以多吃含维生素A和维生素C的食物。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的重要成分，它在动物性食品(尤其是肝脏)中含量丰富，也可由深绿色或红黄色蔬菜中的胡萝卜素转变而来。
维生素C可消除自由基，缓解眼疲劳;还可促进胶原蛋白合成，对眼部肌肉收缩有一定作用;它还能抑制黑色素的形成，有效缓解黑眼圈。
推荐食谱：胡萝卜炒猪肝。猪肝中富含维生素A，能保护眼睛，维持正常视力，对保持眼睛明亮很有好处;而胡萝卜富含β-胡萝卜素，可以预防眼睛干涩，两者搭配更能促进β-胡萝卜素的吸收和利用。
天然“润唇膏”
——五谷杂粮
唇红莹润凸显健康活力，但秋季气候干燥，容易出现口唇干裂，口腔溃疡也经常侵扰我们。姚庆筱说，嘴角暴皮、口角炎、口腔溃疡是缺乏B族维生素，特别是维生素B2和B6。全麦食品、杂豆、玉米等杂粮中B族维生素含量丰富，主食中一半可用这些食物替代。
有些人嘴唇发白，这是血气不足造成的，可多吃些含铁丰富的食物，比如红枣、动物肝脏等。
推荐食谱：五谷杂粮粥。准备各种杂豆、玉米、糙米、小米、燕麦和香蕉(半根)，将这些食材混合起来直接放在豆浆机中，十分钟后冰淇淋味的营养杂粮粥就出锅了。每天早餐时喝一碗，可提供丰富的营养物质和B族维生素。另外，要搭配猕猴桃、鲜枣、苹果等富含维生素C的新鲜水果。
廉价“助听器”
——紫菜菠菜
老年人由于器官退行性的改变，会使听力减退，而年轻人经常塞耳机，久而久之也会对听力造成损伤。维生素B12、抗氧化剂、镁、锌和维生素A是维护耳健康的“五驾马车”。
维生素B12是形成神经纤维“保护膜”的营养原料，维护耳神经的正常功能;维生素A、C、E是体内抗氧化“铁三角”，可以保护听力不受自由基的损害;镁元素可以保护耳朵里面的各种神经;而锌对于维持耳蜗的正常功能很重要;维生素A除了抗氧化的功能外，还可以维护耳内毛细血管的健康。
推荐食谱：紫菜牡蛎汤。缺铁易使红细胞运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，导致听力下降，紫菜含铁量较多。耳鸣要多吃含锌丰富的食物，牡蛎含有丰富的锌和维生素B12。另外，菠菜鸡蛋汤也是很好的选择，菠菜富含镁元素，而鸡蛋蛋黄中的锌含量丰富。
体内“清洁工”
——白开水
肺开窍于鼻，肺部的燥火可能会通过鼻子和皮肤表面显露出来，比如鼻头上长痘、鼻子红红似火。这种情况，要调整饮食结构，及时清理体内“垃圾”。可以吃些富含膳食纤维的食物，比如燕麦等杂粮和新鲜的蔬菜水果，而水果的表皮膳食纤维含量高于果肉。这些食物可以加快胃肠蠕动，促进体内垃圾的清理。
早晚两杯水对身体排毒至关重要。早上睡醒后(5点～7点)是肠道排毒的最佳时间，晚上临睡前(21点～23点)是淋巴和内分泌系统的排毒时间，喝水能促进解毒，增进血液循环。
推荐食谱：山药百合燕麦粥。山药有健脾益肺、强精固肾的功效;百合补肺、润肺、清心安神;燕麦营养丰富且富含膳食纤维，能够促进体内排毒;可以再加些红枣，能滋阴润燥、益肺补气。
天然美肤“面膜”——蔬菜水果
肌肤暗淡、干燥，很伤我们的“面子”。要想拥有细嫩和柔滑的肌肤，摄入充足的维生素尤为重要。
维生素E有强大的抗氧化功能，能抵消或中和细胞内衰老物质“自由基”的积聚，防止对脂质的过氧化，改善末梢血管循环，使肌肤柔软，能延缓皮肤衰老。另外，维生素A和维生素C也能对抗自由基“老化”皮肤的作用，保持皮肤光泽，增强皮肤弹性。蔬菜水果被称为天然美肤剂，要养成顿顿有蔬菜，天天有水果的好习惯。
推荐食谱：鲜贝西兰花。西兰花中含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。做西兰花时先焯一下，颜色变翠绿即可捞起，不仅口感脆甜，且营养素流失较少。另外，芝麻含有丰富的维生素E，可涂在面包上或放入沙拉里食用。
优质“护发素”
——豆腐
要想拥有一头乌黑的秀发，就离不开健康平衡的膳食。头发的主要成分是角质蛋白，每天摄取充足的优质蛋白质对头发生长和代谢非常有益。鱼类、肉类、蛋类、奶及奶制品中的优质蛋白质，经胃肠消化吸收后会形成各种氨基酸，从而为我们的头发提供养分。
另外，要多吃富含维生素C和维生素B的食物，可以促进头发生长，使其呈现自然的光亮色泽。
推荐食谱：海带豆腐汤。海带中富含碘元素，可以促进甲状腺素的分泌，而后者作用于头发，可以促进头发生长，增加光泽度。豆腐既可以提供优质蛋白质，又不会摄入过多的能量，是爱美女性的很好选择哦!
（运营：吴芯）
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